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고갈 된 동기를 어떻게 재충전 할 수 있습니까?

Goldavelez.com 님,

최근에 나는 아무것도 할 동기가 없었습니다. 직장에서 일을하는 것은 어려운 일이며 가정에서는 더 나쁩니다. 아파트가 엉망이되어 더 이상 요리를하지 않았으며 건강한 식단을 유지할 수 없었습니다. 나는 우울함을 느끼지 못하고 불행을 느끼지 않고 그냥 동기 부여가되지 않습니다. 재충전하기 위해 할 수있는 일이 있습니까?

진정으로,

위험한 시위

DD님께,

동기 부여가 부족한 것은 어려운 문제입니다. 여기에는 많은 요인이있을 수 있지만 동기를 되 찾는 가장 간단한 방법은 원하는 것을하는 것입니다. 문제는 특정 작업을 시작하는 데 필요한 에너지와 의지력이 부족할 때 일반적으로 음식이나 엔터테인먼트와 같은 어려움에 빠지도록 동기를 부여하는 것입니다. 과잉 방종은 눈치 채 셨을 때만 문제를 악화시키는 역할을합니다. 그래서 당신은 무엇을합니까? 먼저, 동기 부족의 원인을 정확히 찾아 내야합니다. 그런 다음 자신을 속이는 방법을 찾아야합니다.

사회적 거부는 동기를 죽일 수 있습니다

동기 부여는 여러 출처에 의해 고갈 될 수 있습니다. 인간 행동 블로그 및 저서 당신이 그렇게 똑똑하지 않은 책의 저자 인 David McRaney의 최근 게시물은 그 중 많은 것들을 논의합니다. 한 연구에서 한 그룹의 학생들이 서로 만나서 종이 작업을 할 사람을 적어달라고 요청했습니다. 연구를 수행 한 연구자들은 자신의 선택을 무시하고 자신이 선택한 사람과 아무도 원하지 않는 사람에게 말했다. 의심 할 여지없이, 거부당한 사람들은 불행했지만, 그것이 그들의 행동을 어떻게 변화 시켰는지 그리고 그 이유는 다음과 같습니다 :

"아무도 당신을 선택하지 않았습니다"연구의 연구자들은 자기 조절이 사회적인 것이어야하기 때문에, 당신은 당신의 행동을 조절하는 것에 대해 어떤 보상을 기대한다고 제안했습니다. 원치 않는 집단의 사람들은 배척주의의 고통을 느꼈고, 자기 규제를 낭비로 재구성했습니다. 마치 "아무도 신경 쓰지 않으면 왜 규칙을 따라야 하는가?" 그것은 의지력 연료 탱크에 구멍을 뚫었 고 쿠키 앞에 앉았을 때 그들은 다른 것들뿐만 아니라 충동을 통제 할 수 없었습니다. 다른 연구에 따르면 배척 당하거나 원치 않는 느낌이들 때 퍼즐을 풀 수 없으며, 협력 할 가능성이 적고, 일에 대한 동기 부여가 적으며, 술을 마시고 담배를 피고 다른 자기 파괴적인 일을하는 경향이 있습니다. 거절은 자제력을 없애기 때문에 자아가 고갈 된 상태를 향한 많은 길 중 하나 인 것 같습니다.

거부 당할 경우, 어느 쪽도 신경 쓰지 않는 것처럼 보이기 때문에 시도하려는 욕구가 사라집니다. 한 사람 또는 몇 사람의 거부 사례가 모든 상황에서 모든 사람의 의견을 포함하지는 않지만, 그런 식으로 느끼므로 반응하는 방식이기 때문에 이것이 사실이 아닐 수도 있습니다.

신체적 필요를 무시하면 아무것도하기가 어려워집니다

간단한 방법으로도 거부하는 것이 많은 일을하려는 동기를 파괴하는 유일한 방법은 아닙니다. 먹지 않을 때 비슷한 효과가 가능합니다 :

2010 년에 컬럼비아와 벤 구론 대학교의 Jonathan Leval, Shai Danziger, Liora Avniam-Pesso가 실시한 연구에 따르면 10 개월 동안 수감자 가석방과 관련하여 1, 112 건의 사법 판결이 나왔습니다. 그들은 아침과 점심 식사 직후에 가석방 될 가능성이 가장 높다는 것을 발견했습니다. 평균적으로 판사는 식사를 한 직후에 약 60 %의 포로에게 가석방을 허가했다. 그 후 승인 비율이 줄었습니다. 식사 직전에 판사는 그들 앞에 나오는 사람들의 약 20 %에게 가석방을 허가했습니다. 판사 신체의 포도당이 적을수록, 사람들을 자유롭게 자유롭게 선택하고 그 결과를 받아들이 겠다는 적극적인 의지가 줄어들고, 미래까지도 죄수의 운명을 미룰 수있는 수동적 인 선택을 할 가능성이 높아집니다. 날짜.

바쁜 생활을 할 때 아침 식사를 건너 뛰거나 점심을 늦추는 것이 매우 쉬울 수 있습니다. 그러면 우리가 제대로 생각할 수 있도록 필요한 포도당이 부족하여 많은 일을하기 어려운 위치에 있습니다. 드디어 식사를 한 후에도 하루 종일 그렇게하지 않으면 두통이 생길 수 있습니다. 우리의 육체적 필요를 무시하면 많은 일을하려는 동기가 고갈 될 수 있으므로, 그 무시를 바로 잡아 수정 될 수 있도록하는 것이 중요합니다. 이를 수행 할 수있는 한 가지 방법은이 일일 개인 인벤토리 양식을 작성하여 일상에 일반적인 추세가 있는지 확인하는 것입니다. 있다면 동기 부여를 재충전하는 것이 아침 식사를하고 물을 충분히 얻는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

너무 많은 결정을 내리면 뇌가 소진됩니다

그러나 아이스크림 통으로 소파에 누워있는 가장 빠른 방법 중 하나는 몇 가지 큰 결정을 내려야하는 상황에 처하게하는 것입니다. 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 기사에서 존 티어니 (John Tierny)는 다음과 같은 문제를 논의합니다.

의사 결정의 피로는 평범한 사람들이 동료와 가족에게 화를 내고, 옷을 과시하고, 슈퍼마켓에서 정크 푸드를 사고, 새 차를 녹이는 딜러의 제안에 저항 할 수없는 이유를 설명하는 데 도움이됩니다. 아무리 합리적이고 성실한 사람이 되더라도 생물학적 가격을 지불하지 않고 결정 후 결정을 내릴 수 없습니다. 그것은 정상적인 육체 피로와는 다릅니다. 의식적으로 피곤하다는 것을 알고 있지는 않지만 정신 에너지는 낮습니다. 하루 종일 더 많은 선택을하면할수록 뇌에 대한 선택이 더 어려워지고 결국에는 지름길을 찾습니다.

이것은 단지 직장에서 큰 결정을 내리는 것이 아닙니다. 여러 가지 작은 결정을 내려야한다면 천천히 같은 피로를 유발할 수 있습니다. 작든 크든 매일 매일 선택하는 횟수를 관리하지 않으면 반복적으로 탐닉하게됩니다.

동기를 되 찾는 방법

동기 부여를 회복하려면 고갈의 원인과 싸우고 자신을 속여 첫 단계를 밟는 방법이 필요합니다. 사회적 거부의 경우, 기분이 나 빠지고 전혀하고 싶지는 않지만 문제에 직면해야합니다. 아마도 당신이하고있는 일이 거절을 야기하거나 아마도 불쾌한 사람들과 교류하고있을 것입니다. 당신을 거절 한 사람 (들)에게 이야기하고 이유를 찾으십시오. 원인 인 경우 문제점을 정정 할 수있는 방법을 보거나 다른 사람과 문제가있는 경우이를 해결하십시오. 만약 그것을 해결할 수 없다면, 끊임없이 불합리한 사회적 거부가 건강하지 않기 때문에 상황에서 벗어날 수있는 방법을 고려하십시오.

단순히 몸을 돌보지 않는다면 그 문제에 대한 해결책은 분명합니다. 앞에서 언급했듯이 먼저 문제를 찾아야하며 매일 개인 인벤토리를 통해 쉽게 해결할 수 있습니다. 신체적 필요에서 무시하고있는 것을 파악하고 그것을 바꾸는 것을 최우선으로하십시오.

의사 결정과 관련하여 결정을 내릴 때 항상 알 필요가 없기 때문에 선택해야 할 모든 사항을 관리하기가 어려울 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 한 가지 방법은 작업보다는 의사 결정 목록을 작성하여 결정해야 할 사항과시기를 알 수 있도록하는 것입니다. 그것들을 나누고, 하루에 많은 것을 결정할 필요가 없는지 확인하고, 하루가 갈 때 발생할 수있는 알 수없는 결정을위한 공간을 남겨 두십시오. 식료품 쇼핑과 같은 작은 물건을 포함시키는 것을 잊지 마십시오. 냉장고에 있어야 할 것과하지 말아야 할 것을 알아 내려고 할 때 모두 스트레스를받을 수 있습니다.

마지막으로, 정말로하고 싶은 것을 알아 내십시오. 이것은 지루한쪽에있을 수 있으며 아파트를 청소하거나 게임을하는 것처럼 더 흥미로운 것을 원한다는 것을 의미합니다. 그것이 무엇이든간에, 약 5 분의 시간이 필요한 매우 작은 첫 단계를 수행하십시오. 다음 날에는 조금 더 작은 단계를 수행하십시오. 매번 조금씩 더 수행하여 길을 따라 가십시오. 당신의 업적과 그들이 얼마나 적은 노력을 겪기 시작하면, 당신은 더 쉽게 진전을 이루게됩니다. 결국, 시작하는 것이 전부입니다.

이 팁들이 당신의 동기를 되 찾는 데 도움이되기를 바랍니다. 원인을 해결하고 느리게 진행하면 곧 다시 결성해야합니다.

애정,

Goldavelez.com

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