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자녀가 잠을 자도록하는 방법 : 연령별 가이드

수면 장애는 부모가되는 현실 중 하나입니다. 밤에 잠을자는 아기와 함께 운이 좋더라도 나중에 아기를자는 것을 거부하거나 십대처럼 충분한 수면을 취하지 않는 것처럼 도전이 나중에 나타나지 않을 것이라는 보장은 없습니다.

대부분의 부모는 수면이 과소 평가되는 어려운 방법을 배웁니다. 당신이 아이를 낳기 전에, 당신은 당신이 수면에 관심이 있다고 생각했지만, 아이를 낳은 후에는 그것이 가장 귀중하고, 애매하고, 당신이 죽일만한 활동이 아니 었습니다. 동시에, 유아, 유아, 학령기 아동 및 십대는 발달에 중요하더라도 수면에 감사하지 않는 것 같습니다. 모든 어린이가 다르고 우리는이 주제에 대해 쓰여진 책 전체만큼을 다룰 수는 없지만, 우리는 수년에 걸쳐 몇 가지 교훈을 배우고이 가장 중요한 주제에 대한 조언을 위해 두 명의 수면 전문가를 두 드렸습니다.

먼저 Samuel L. Jackson이이 고전적인 취침 시간 책을 읽는 것을보십시오.

뒤로? 그럼이 아이들이 벌써 자도록하겠습니다.

“내가 다시 자 겠니?”단계 : 1 세부터 태어남

신생아와 영아는 작은 위가 너무 많은 음식 만 담을 수 있기 때문에 몇 시간마다 먹이를 주어야합니다. 이것은 밤새 잠을 자야 할 필요성과 직접 상충됩니다. 다른 사람이 당신의 아이를 간호 할 여유가 없다면 24 시간 먹이를 피할 방법이 없습니다. 이 가장 잠이 부족한 시간 동안 처리 할 내용은 다음과 같습니다.

  • 아기는 몇 시간마다 비명을 지 릅니다. 실제로 의도적으로 설계된 것입니다 (위의 위 용량 참조). 파트너 나 다른 도움이있는 경우, 팀이 다른 사람에게 먹이를 주어야하는 스위치를 더 견딜 수있게하는 것이 중요합니다. (모유 수유중인 경우 "추가"우유를 펌핑하여 수유를 건너 뛰어야한다는 의미입니다. 우유 공급을 늘릴 수있는 방법이 있지만 여전히 사랑의 수고입니다.) “아기가 잠을 잘 때마다 잠을 자십시오.”그리고 다른 모든 것들로 지옥에 빠져보십시오.
  • 수유 후 아기는 다시 잠들지 않습니다. 아기는 밤이나 낮 시간을 알지 못하며 신경 쓰지 않습니다. 당신이 그들에게 먹이를 줄 때, 그들은 놀이 시간을 가정하고 아기가 작은 일을 계획하고 있기 때문에 가능한 한 오랫동안 당신을 거기에 유지하려고합니다. 이를 피하려면 아기가 다시 잠들도록 돕기 위해 가능한 한 지루한 자세를 취하십시오. 특히 : 한밤중에 조명을 끄고 가능한 한 정숙하고 조용하며 빠릅니다.
  • 모유 수유 중에 잠이 들었습니다. 그것은 문제가 아니며 해결책입니다! 진지하게, 모유 수유를하는 경우, 먹이에 누워 누워 휴식을 취하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.
  • 아기가 잠을 자거나 잠을 자지 않을 것입니다. 먼저 명백한 것을 확인하십시오. 기저귀를 바꿔야합니까? 아기를 수면에 도움이되는 환경 (성인이 더 나은 수면에 필요한 것과 같은 종류)에 눕히고 있습니까? 아기가 과도하게 자극을 받습니까 (예 : 하루 종일 활동 한 후 낮잠을 자기 직전에 horsie)? 아기가 낮잠을 건너 뛰거나 너무 늦게까지 있습니까? 육아 및 어린이 건강 전문가 인 윌리엄 시어스 박사는 아기를 낮잠을 자지 않는 아기를 보살핌을 받거나 낮잠을 자고있는 것을 포함하여 몇 가지 제안을합니다.
  • 아기는 밤새 잠을 자지 않습니다. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 이것은 가장 중요한 이정표 일 수도 있고 부모의 가장 큰 질문 일 것입니다. 대부분의 영아는 3 개월부터 밤새 (7 ~ 8 시간 중단) 수면을 취할 수 있습니다. 아기가 다릅니다. 아기가 규칙을 지키지 않으면 낮에 활동적인 놀이를 추가하고보다 일관된 취침 의식 (예 : 목욕, 노래, 이야기, 침대)을 설정할 수 있습니다. 도움이되지 않는 한 가지는 낮잠을 건너 뛰는 것입니다. 아기를 가능한 한 오래 유지하여 밤에 더 오래자는 것이 합리적이라고 들리지만 낮잠은 아이의 성장, 기분 및 야간 수면에 필수적입니다. 6 개월에서 9 개월 사이에 아기는 하루에 두 번 낮잠이 필요합니다. 과도한 자극과 낮잠을 자면 낮잠이 짧아지고, 취침 시간과 밤에 깨어날 수 있습니다. Harvey Karp 박사의 가장 행복한 아기 5Ss 시스템은 아기가 더 빨리 잠을 자고 더 오래 잠을자는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한“밤에 잠을 자다”는 것은 오후 7시에서 오전 7시 또는 오전 10시에서 오전 6 시까 지 무엇이든 의미 할 수 있지만 부모님이받을 수있는 것을 가져 가십시오!
  • 아기가 계속 깨어 있습니다. 약 8 개월부터 유아기에 이르기까지 아이들은 분리 불안을 일으킬 수 있습니다. 이것은 밤새 잘 자면서도 잠자리에 들지 않고 더 자주 당신을 찾는다는 것을 의미합니다. 아이가 당신을 위해 울고있을 때 아마도 가장 힘든시기 일 것입니다. 그리고“아이가 울거나”아이를 쫓아 내야하는지 확실하지 않습니다. 수면 전문가 인 Nitun Verma 박사는 반창고를 당기는 것과 같다고 말합니다. 둘 다 아프다. 사용할 방법을 결정하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 베르 마는 부모보다 아기보다 힘들다는 것을 확신합니다.

특별한 경우는 아기가 복통에 걸린 경우입니다. 특정 문제이지만 수면에 심각한 영향을 줄 수있는 문제입니다. 매사추세츠 주웨어 빈의 Quabbin Pediatrics-Baystate Medical Practices의 보드 인증 소아과 의사이자 스콧 시즈 (Scott Siege) 박사는 복통은 일반적으로 식별 할 수없는 기초가 없기 때문에 과도한 울음으로 약 2 주에서 4 개월 사이의 어린이에서 진단된다고 말합니다. 원인. 예를 들어, 공식적인 편협 때문에 우는 것은 식별 할 수없는 원인이 있기 때문에 복통으로 설명되어서는 안됩니다. 의사는 우는 복통에 기여하기 전에 원인을 치료하려고합니다. 하나:

산통의 진단이 이루어지면 첫 번째 단계는 안심, 안심, 안심입니다. 나는 아기가 정말로 괜찮다는 것을 이해하는 것이 도움이되고 울음을 막는 것이 불가능할 수도 있고 이것이 괜찮다는 것을 이해하는 것이 도움이된다고 생각합니다. 부모님은 울음 소리가 나기 시작할 때 원인에 대해 아기를 빨리 평가할 수있는 일과를 개발할 것을 권장합니다. "보류, 요동, 셔싱, 기저귀 점검, 급지 등"일 수 있습니다. 도움이되지 않으면 아기가 울고 부모가 아기에게 압도 당하지 않아야한다는 사실을 받아 들여야 할 수도 있습니다. 나는 부모가 압도 당하면 아기를 침대처럼 안전한 곳에 놓고 걸어 갈 수 있다고 확신합니다. 이것은 많은 부모들에게는 끔찍한 일이지만 독자들에게는 끔찍한 일이지만, 부모는 휴식을 취한 다음 더 나은 분위기에서 아기에게 다시 돌아갈 수있는 시간으로부터 실제로 혜택을 볼 수 있습니다.

놀랍게도, 복통은 짧은 기간 동안 빈번하게 해결되어 부모가 항상 기대했던 사랑스러운 아기를 남깁니다.

또한 때때로이 중 어느 것도 효과가 없다고 언급 할 때입니다. 불행히도 그것도 정상입니다.

그것은이 연령대의 모든 부모에게 가장 중요한 메시지 일 것입니다 : 이것은 지나갈 것입니다 (그리고 너무 빨리 돌아올 것입니다). 인내심과 사랑을 유지하면서도 일관성을 유지하십시오. 이것은 자녀에게 독립적으로 잠을 자게하는 중요한 기술을 가르치는 데 도움이됩니다.

“낮잠은 어떻게 되었습니까?”단계 : 1-6 세

이전 단계에서는 수면 부족을 극복하고 가능한 경우 나쁜 수면 습관을 심는 것을 피해야합니다. 유아기 단계를 지나면 Verma에 따르면 (성인과 마찬가지로) 일관된 취침 루틴을 설정하는 것이 전부입니다. 이것은 말보다 쉽습니다.

  • 취침 시간을 정하십시오. 성인과 마찬가지로 감기 시간에는 디지털 화면을 피하십시오. 조명을 어둡게하고 아이를 안고 책을 움켜 쥐십시오. 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 3B를 권장합니다 : 양치질, 책 읽기 및 잠자리, 일상과 함께. 부모님이 자녀가 잠을 잘 수 있도록 도울 수있는 방법을 물었을 때, 그녀는 대부분 자신의 조건을 추가하여 다음과 같은 제안을 제시했습니다.“엄마와 함께 껴안고, 가지고있는 책을 읽고, 이야기를 듣습니다.” 아이가 잠들기 30 분에서 1 시간 정도 지속되어야합니다. (Babycenter에 따르면, 키즈는 처음 3 년간 약 10 ~ 11 시간의 수면과 낮잠이 필요하고, 큰 아이들에게는 약 10 ~ 12 시간이 필요합니다.)
  • 루틴을 충분히 일찍 시작하십시오. 실제로 잠을자는 시간을 조절할 수는 없지만 매일 같은 시간에 일과를 시작해야합니다. 자녀가 자주 은퇴한다는 조짐을 보이면 30 분 일찍 정기 시작 시간을 옮기십시오.
  • 일관성을 유지하십시오. 가족의 모든 사람은 일상 생활을 유지해야합니다. 부모의 일정이 불규칙하면 어려워집니다. 또한 유아가 침대에서 몸을 굽히기 시작하고 나이가 많은 아이들이 10 분 이상 더 오래 머 무르겠다고 협상하기 시작합니다! 매일 밤 같은 단계를 밟으면 실제로 아이가 몸에 신호를 주어 잠을 더 잘 수있게 도와 줄 수 있기 때문에 계획을 고수하려고 노력하십시오 (아마도 침실에 스티커 차트 나 일과가 그려져있을 수도 있습니다). .
  • 그러나 강조하지 마십시오. Verma는 아이들이 제 시간에 잠을 자도록하는 것이 중요하다고 강조하면, 아이들은 그것을 집어 들게되고 문제는 더 악화 될 뿐이라고 말합니다.

이 시점에서 발생할 수있는 다른 문제로는 시어스 박사가 문제를 해결하는 데 도움이 될 수있는 야뇨증과 국립 수면 재단이 조언하는 밤의 두려움 (“플래쉬 라이트 태그”및“몬스터 스프레이”아이디어)이 있습니다.

“오, 다시 만나서 반가워요”단계 : 7 ~ 12 세

나이가 들어감에 따라 아이들은 잘 자게됩니다. (따라서 들었습니다.)이 나이에, 그것은 주로 취침 시간을 유지하고 좋은“수면 위생”을 실천하는 문제입니다.

  • 취침 루틴을 유지하십시오. 아이가 나이가 들어서 잠을 자면 일상이 바뀔 수 있지만 활동에서 조용한 활동으로 나아가고 비디오 게임 및 TV에서 플러그를 뽑는 기본 사항은 여전히 ​​적용됩니다.
  • 방과후 활동을 제한하십시오. 과외 활동이 중요하지만 너무 많은 숙제와 함께 너무 많은 시간이 소요될 수 있습니다. 이 연령의 어린이는 하루에 약 10-11 시간의 수면이 필요하지만 평균은 약 9 시간입니다.
  • 주말에 당신을 버리지 마십시오. 주말에자는 것은 다른 사람이 잠을자는 데 도움이되지 않으며 대신 내부 시계를 버릴 수 있습니다. “주말이기 때문에 늦게까지 머무르는 정책은 다음 주에 자녀의 수면을 위태롭게 할 수 있으므로 가능하다면 그렇게하지 마십시오.

"깨어나고 잠든"단계 : 13 세 이상

대부분의 십대들은 충분한 수면을 취하지 않습니다. 그들은 9 시간 정도가 필요하지만, 그것을 얻는 것이 거의 불가능합니다. 이것은 십대의 24 시간주기 리듬이 일시적으로 재설정되어 밤 올빼미가되어 나중에 잠들고 나중에 깨어나 기 때문이라고 Verma는 말합니다. 대부분의 학교 시작 시간과 부모조차도 처리 할 수있는 것보다 더 많은 숙제가 있기 때문에 끔찍한 상황입니다. Brain Pickings에 인용 된 저자 David K. Randall은 다음과 같이 밝힙니다.

생물학의 잔인한 농담은 다음과 같이 진행됩니다. 십대 신체가 사춘기를 겪을 때, 일주기 리듬은 본질적으로 3 시간 뒤로 이동합니다. 갑자기 밤 9시나 10시에 잠자리에 드는 것은 단순한 드래그가 아니라 생물학적으로 불가능한 것에 가깝습니다. 전 세계 청소년에 대한 연구에 따르면 청소년 뇌는 밤 11시 경까지 멜라토닌을 방출하지 않고 일출 전부터 호르몬을 계속 펌핑합니다. 한편, 성인은 깨어날 때 몸에 멜라토닌이 거의 없습니다. 멜라토닌이 혈류를 통해 급증함에 따라 아침 8시 이전에 깨어나야하는 십대들은 간신히 경계하고 몸의 요구에 굴복하고 다시 잠들기만을 원합니다. 24 시간주기 리듬의 변화로 인해 , 십대에게 이른 아침에 교실에서 잘 수행하도록 요구하는 것은 나라를 가로 질러 날아가 새 시간대에 즉시 적응하도록 요청한 다음 매일 밤 같은 일을하는 것과 같습니다., 4 년간 .

우리가 도울 수있는 일이 몇 가지 있습니다 :

  • 푸른 빛 치료. 우리가 전에 본 푸른 빛은 경보를 강화할 수 있습니다. 따라서 아침에 파란 전구 또는 램프가 있으면 십대 자녀가 더 쉽게 적응할 수 있습니다. (밤 올빼미를 돕기 위해 가장 많이 연구 된 파장은 470 나노 미터입니다.)
  • 침대를 수면 전용으로 예약하십시오. Siege는 다음과 같이 설명합니다.“잠을 잘 수는 없지만 독서를 포함 할 수있는 좋은 취침 시간을 갖도록 자녀에게 조언하십시오.“침대에 들어가는 행위는 뇌가 말을하는 마지막 방아쇠로 사용될 수 있습니다. 이제 잠을 자 겠어요. '그래서 잠을 자려면 실제로 잠을 자려고하는 순간을 위해 잠을 자야합니다.”성인에게도 좋은 조언.
  • 잠자기 한 시간 전에 차단을합니다. 십대 자녀가 침실에서 휴대 전화를 꺼내지 않도록 격려하십시오 (웃음, 아무 것도 가능하지 않습니다!).
  • 각성제를 피하십시오. 공 성당 :“카페인, 알코올, 담배 및 기타 레크리에이션 물질은 적절한 수면을 방해 할 수 있으므로 불면증으로 고생하는 사람들은 피해야합니다.”
  • 나중에 시작 시간을 갖도록 학군을 밀어주십시오. 연구에 따르면 나중에 시작한 학교는 더 나은 성적을 거둔 학생들이 있습니다. 뿐만 아니라 그 지역은 십대 운전자로 인한 자동차 사고가 적었습니다. 현재 46 개 주에는 시작 시간이 지난 후 최소 하나의 학군이 있으며, 전국 학교 운동에 참여하여 Start School Later에서 중학교 및 고등학교 시작 시간을 단축 할 수 있습니다.
  • 취침 시간을 정하십시오. 2019 년 연구에 따르면 오후 11시 30 분이더라도 부모님이 십대 취침 시간을 설정하면 더 나은 수면을 의미 할 수 있습니다. NPR은 부모가 수면이 중요하다고 느끼는 메시지를 전달하기 때문에보고합니다. 그렇습니다.