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조깅 초보자의 혹을 극복 한 방법

조깅에 대한 나의 첫 번째 시도는 몸이 무너질 것 같은 느낌으로 만났다. 조깅은 길거리에서 이륙하는 것만 큼 쉬운 것처럼 보이지만 초보자의 혹을 극복하고 조깅을 습관화하는 법을 배웠습니다.

나는 오랫동안 자전거 타는 사람이었고 그 때문에 조깅의 행동은 항상 나에게 이상했습니다. 왜 더 적은 거리로 더 많은 일을하고 싶습니까? 그러나 사이클링에는 내가 지금 가지고 있지 않은 시간이 훨씬 더 필요합니다. 조깅은 짧은 시간에 비슷한 운동을 제공하며 약 5 개월 전에 전환을 시작했습니다. 나에게 이것은 언젠가 마라톤을 달리는 것이 아니라 나를 살리기 위해 필요한 최소한의 운동을하는 것입니다.

당신이 정말로 필요로하는 유일한 장비 : 좋은 신발과 올바른 셔츠

대부분의 사람들과 마찬가지로, 나는 기본적으로 무작위로 조깅을 시작하기로 결정한 다음 나가서 내가 운동화에 가장 가까운 물건으로 시도했습니다. 아디다스 축구화 한 켤레였습니다. 결과적으로, 그들은 뛰어 다니는 것이 가장 좋은 것은 아닙니다. 그래서 중요한 첫 단계를 배웠습니다. 올바른 장비를 얻으십시오.

달리기 위해 많이 필요하지 않습니다. 실제로, 당신이 정말로 필요한 유일한 신발입니다. Runner 's World에는 완벽한 선택을하는 데 도움이되는 슈 파인더가 있지만 추가 마법이나 액세서리를 사용하지 않아도됩니다. 간단한 운동화는 대부분의 사람들에게 속임수를 쓸 것입니다.

내 신발이 모두 세트로 달려서 옷장에서 셔츠를 골라서 달리기에 좋은 셔츠라고 생각했습니다. 그것은 임의의 판촉 용 셔츠에 지나지 않았다. 그러나 내가 그것을 입었을 때 나는 즉시 소파에서 거리로 나아갈 필요가있는 정신 모드에 들어갔다. 올바른 장비로 다음 중요한 부분 인 올바른 형태를 배울 차례입니다. .

포장 도로를 치기 전에 올바른 양식을 배우십시오

조깅 루틴을 시작하려는 첫 번째 시도는 신발 구입, 신발 착용, 밖에 나가서 달리는 것과 같은 것이 었습니다. 짧은 1 마일 달리기를 마치고 집으로 돌아 왔을 때 폐에 통증이 가해지면서 뼈가 아프면서 즉시 바닥에 떨어졌습니다. 이유? 그것의 일부는 내 근육에 대한 새로운 경험 이었지만, 몇 번 더 시도한 후에 알게 된 실제 문제는 형태가 완전히 없다는 것입니다.

처음 시작했을 때 나는 중학교에서 집을 나서서 TV를 보았 기 때문에 목적을 가지고 달리지 않았습니다. 차례로, 나는 내가 무엇을하고 있는지 전혀 몰랐습니다. 제 머릿속에는 이것이 형태에 대한 것이 아니라 달리기의 정신적 인 노력에 관한 것이 었습니다. 그것이 형태가 중요하다는 것이 밝혀졌고 나는 끔찍하게 잘못하고있었습니다. 왼쪽에있는 비디오는 올바르게 수행하는 방법을 안내하며, 실제로 "어떻게해야하는지"알아야하는 것처럼 보일 수 있지만 실제로 연습하고 올바르게 익힐 가치가 있습니다.

굉장한 시도를하지 마십시오

위에서 언급했듯이 나는 자전거 배경에서 왔으며 확실히 피트니스 전문가가 아니지만 주변에 괜찮은 모양입니다. 나는 진짜 신인의 안내와 함께 내가 문 밖으로 바로 조깅하는 것이 좋을 것이라고 생각했다. 나는 오히려 빨리 실망했다.

나의 첫번째 달리기 시도는 약 1 마일의 지속적인 달리기 였고, 내가 끝났을 때 내 몸의 모든 부분이 불타고있었습니다. 아마 더 나은 방법을 찾아야겠다고 결심했습니다. 사이클링에서 나온 사이클링 팁 제안은 여러 다른 사이트에서 반복됩니다.

러닝 피트니스가 시작될 때 5 분 동안 달리고 2 분 동안 걷는 것이 현명합니다. 이것은 여전히 ​​당신에게 훌륭한 운동을 줄 것이지만 몸에서 훨씬 쉬울 것이며 하루 종일 침대에서 나올 수 있습니다. 이 걷기 / 달리기 혼합물을 천천히 쌓아서 걷기를 단계적으로 중단하면 30-45 분 동안 완전히 달릴 수 있습니다.

자전거를 탄 상태의 팽창 된 자아가 조깅으로 넘어 가지 않았기 때문에 이것이 핵심이었습니다. 나는 초보자 였고 나 자신을 하나처럼 대해야했습니다. .

시간을 찾아 그것에 충실

어떤 사람들은 자유 시간이있을 때마다 조깅을하러 나갈 수 있지만, 나는 습관이 있고 정기적으로 고집 할 시간을 골라야했습니다. 우리는 일정이 운동 루틴을 고수하는 데 도움이되기 전에 지적한 바 있으며, 그것은 분명히 나에게 해당됩니다. 아침, 오후, 저녁을 가지고 놀다가 오후 6시 30 분에 이른 저녁 시간에 정착했습니다. 이것은 내 일정에 따라 100 % 작동하며 다른 계절로 쉽게 전환하고 일년 내내 일광을 포착합니다.

저렴한 기술로 경험을 강조하십시오

우리 자신의 Adam Pash에서 힌트를 얻는다는 것은 기술이 당신이 개선하고 있는지 아닌지를 보여주는 실질적인 데이터를 제공하기 때문에 자신을 구체화하는 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다. RunKeeper 스마트 폰 앱의 열렬한 사용자로서 사이클링 데이터를 추적하기 위해 원래 조깅 목적으로 사용하기 시작했습니다. 나에게 이것은 내가 달성 한 것을 쉽게 추적 할 수있게 해주기 때문에 시작하는 데 필요한 전부였다.

나는 또한 좋은 이야기를 좋아하는 사람입니다. 저는 iOS 앱 Zombies, Run! (또한 6 월 14 일 Android에서 출시됨)이 릴리스되었습니다. 좀비 들아! 본질적으로 작은 게임으로 변하고 스토리 모드, 생존 공급 수집 등으로 완성됩니다. 조깅을 스토리로 바꾸는 방법을 원한다면 이야기를 유지하는 데 도움이되는 이야기 인센티브를 제공 할 수있는 훌륭한 옵션입니다.

물론, 이 기술은 없지만 일부 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. 저렴하거나 무료 인 스마트 폰 앱은 처음 시작할 때 잘 작동합니다. 실제로 훈련을 받으려면 Nike Running Watch 또는 BodyMedia Armband와 같이 더 비싸고 전용 기술로 뛰어들 수 있지만 캐주얼 러너에게는 필요하지 않습니다.

이것으로 5 개월간 달리는 습관이 생겼고 자전거를 타는 것보다 훨씬 적은 시간에 몸을 유지했습니다. 나는 꽤 좋은 피트니스 포인트에서 시작했지만 거의 완전히 멈추게하는 방식으로 많은 딸꾹질이있었습니다. 초보자와 마찬가지로 나에게 가장 잘 맞는 것을 적극적으로 사냥하고 새로운 습관이 될 때까지 활용해야했습니다. 내가 확실히 겪은 충돌은 유일한 것이 아니므로 의견에 자신의 경험을 공유하십시오.