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가장 큰 두뇌 혜택을 위해 낮잠을 자야하는 기간

상쾌한 낮잠에서 깨어 난 기분이 좋습니다. 더 이상 지치지 않고 더 많은 에너지를 얻으며 필요한 일에 집중할 수 있습니다. 문제는 모든 낮잠이이 범주에 속하지는 않는다는 것입니다. 때때로 우리의 낮잠은 너무 오래 지속되어 우리가 깨어 났을 때 방향을 잃어 버렸고 어쨌든 이전보다 더 피곤했습니다. 또는 낮잠을 자려고하지만 실제로 잠들지 않는 경우가 있으므로 20 분 후에도 피곤하고 좌절 할 수 있습니다.

완벽한 낮잠을 알아내는 것처럼 들리는 것은 과학이기 때문입니다. 물론, 모든 사람이 신중하게 계획된 낮잠을자는 것은 아니지만 (최고의 부모님과 다른 간병인들!) 낮잠을 우선시 할 수있는 사람들을 위해, 우리가 얼마나 잠을 자야하는지에 대한 연구가 있습니다. 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

낮잠의 종류

National Sleep Foundation에 따르면 낮잠에는 세 가지 유형이 있습니다.

  • 계획된 낮잠 (준비 낮잠이라고도 함)은 실제로 피곤하기 전에 낮잠을자는 경우입니다. 평소보다 늦게까지 머무를 필요가 있다는 것을 알면 좋은 옵션입니다.
  • 응급 낮잠 은 정확히 들리는 것과 같습니다. 갑자기 피곤해 잠이 들기 때문에 규칙적으로 예정된 일상 활동을 계속할 수 없습니다. 운전 중에 졸리면 낮잠을 자면서 낮잠을자는 것이 좋은 예입니다.
  • 습관성 낮잠 은 누군가가 매일 같은 시간에 낮잠을자는 경우입니다. 이것은 어린 아이들에게 가장 흔하지 만 성인도 분명히 습관에 빠질 수 있습니다.

낮잠 길이

낮잠의 이점은 수면 시간에 따라 달라질 수 있습니다. 길이가 다른 낮잠 동안 뇌에 일어나는 일에 대한 분석은 다음과 같습니다.

  • 10 분 : 10 분의 낮잠이라도 큰 차이를 만들 수 있습니다. 저널에 발표 된 2016 년 연구에서 10 분 동안 다시 알림을하면 3 시간 동안 즉시 경보가 증가하고인지 성능이 향상 될 수 있습니다.
  • 20 분 : National Sleep Foundation (National Sleep Foundation)은 20 분이 이상적인 낮잠 시간이며 향상된 경보, 성능 향상 및 기분이 좋아지는 등의 혜택을 누릴 수 있다고 말합니다.
  • 60 분 : 2015 년 연구에 따르면 오후에 한 시간 동안 잠을 잘 수 없다면 충동이 적고 좌절에 대한 내성이 더 강할 수 있습니다. 그러나 낮에 30 분 이상 낮잠을 자면 그날 밤 늦게까지 수면을 방해 할 수 있다고 로버트 옥스 만 (Robert Oexman) MD, 카이로 프랙틱 의사 겸 수면 책임자는 NBC 뉴스에 말했다. 30 분 이상 낮잠을 자면 깊은 느린 수면 상태에 빠질 수 있기 때문에 낮잠을 자기 전보다 기분이 상하거나 기분이 더 나빠질 수 있기 때문이다.
  • 90 분 : 일반적으로 90 분의 낮잠은 너무 길지만 수면 전문가 인 Rebecca Robbins, Ph.D.가 전날 밤에 수면이 심각하게 중단 된 경우가 아닙니다. NBC 뉴스에 말했다. 리버 사이드는 캘리포니아 대학의 심리학자 인 사라 메드 닉 (Sara Mednick) 박사는 미국 심리학과의 인터뷰에서 한 시간 반 동안 낮잠을자는 것은 8 시간의 수면 기간과 동일한인지 적 이점을 제공 할 수 있다고 말했다. 협회. 또한 National Sleep Foundation은 90 분의 낮잠이 창의력을 향상시킬 수 있다고 말합니다.

낮잠을 계획하는 동안 적절한 시간에도 시간을 정하는 것을 잊지 마십시오. 당신은 또한 혜택을 극대화하기 위해 낮잠으로 카페인 섭취 시간을 원할 수 있습니다.