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지구 생활 위기를 극복하는 방법

당신이 20 대 중반에서 30 대 사이라면 어딘가에 인생의 낮은 점수를 경험하고있을 것입니다. 혼란스러운 정체성, 잘못된 목적, 희망없는 전환에 대한 시험. 그리고 당신이 나와 같은 사람이라면, 당신은 길을 잃고, 불안하고, 당황하게됩니다. 그러나 당신은 그렇게 느끼더라도 혼자가 아니며, 조금 더 쉽게 타는 방법이 많이 있습니다.

내 자신의 삶의 위기, 그리고 왜 혼자가 아닌가

내가 싸우고있는 괴물은 많은 머리를 가지고있다. 나는 올바른 직업을 추구하고 있는지, 마지막 직업을 포기하지 않아야하는지, 또는 어떤 직업에도 만족할 수 있을지 의문이다. 고등학교 졸업 후 IT, 야간 보안, 목공, 금광, 소매, 식당 서비스, 전문 배우 등 다양한 분야에서 10 개 이상의 일자리를 얻었습니다.

이제 나는 작가이고 훌륭하지만, 그것이 나에게 옳은지 아닌지는 여전히 모른다. 작년 반 동안 나는 새로운 도시로 이사했고 4 년 동안 관계를 끝내고 아파트를 세 번 더 바꿨습니다. 나는 거울을보고 물었다.“”“”내가 기대했던대로 일이 흔들리지 않았다.

나는 손가락으로 미끄러지는 느낌을 가진 젊음을 붙잡고 필사적이지만 성인이 가져다주는 전설보다 더 원하는 것은 없습니다. 그것은 그것이 무엇을 의미하는지 모르지만, 모든 것이“괜찮아”지기를 바라는 엄청난 두려움, 불확실성 및 압도적 인 욕구입니다. 그러나 나는 이것이 내가 느끼는 유일한 사람이 아니라는 것을 안다. 이 괴물은 쿼터 라이프 위기이며 많은 젊은이들에게 매우 현실적입니다.

내가하는 것과 같은 느낌이 든다면, 왜 당신의 인생에서이 시간이 처음에 너무 혼란 스러운지 아는 것이 도움이됩니다. Happify의 최고 데이터 과학 책임자이며의 저자 인 Ran Zilca는이 모든 것이 20 대 후반에서 30 대 초반에 어떻게 대우받는 가로 시작한다고 제안합니다. 아마도 최근에 학교를 졸업했거나 경력을 시작한 것 같습니다. 어쩌면 당신은 혼자 살면서 처음으로 자신의 길을 내고 있을지 모르지만 최선의 노력에도 불구하고 사회로부터 많은 신호를 받고있을 것입니다. 노인들은 당신을“아이”로 간주하고 당신만큼을 존중합니다. 그리고 만약 당신이“밀레니엄 세대”라면, 그것을 사용하는 사람에 따라 다른 의미를 가진 문구라면, 당신은 덜 존경을받습니다.

세상이 당신이 아닌 사람이라고 계속해서 말할 때“진정한”성인으로 부드럽게 전환하는 것은 어렵습니다. 흔들기 어려운 일종의 "임 포스터 증후군"으로 나타납니다. 그러나 Zilca가 설명 하듯이, 당신은 여전히“성인 척하기”에 갇혀 있다고 느끼며, 여기서 헌신하고 성숙하려고 노력하지만, 그 혜택을 결코 얻지 못합니다. 결국, 당신은 자신을 너무 얇게 퍼 뜨리고 모든 것을 풀어냅니다.

지구 생명 위기에 대한 심리학자의 의견

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그리니치 대학교 (University of Greenwich)의 올리버 로빈슨 (Oliver Robinson) 박사가 최근에 발표 한 연구에 따르면 이번에는 네 가지 주요 단계로 나뉩니다.

  • 1 단계 : 직업, 관계 또는 둘 다와 같은 인생 선택에 갇힌 느낌이 듭니다. "오토 파일럿"에 살고 있습니다.
  • 2 단계 : “이것에서 벗어나야한다”는 느낌이 들며 도약하면 변화가 가능하다는 느낌이 커집니다.
  • 3 단계 : 직장을 그만두거나 관계를 종료하거나 갇힌 느낌을주는 약속을 어기 게됩니다. 그런 다음 자신이 누구인지, 원하는 사람이 있는지 재발견하는 "시간 초과"기간을 분리하여 시작하십시오.
  • 4 단계 : 삶을 느리지 만 확실하게 재건하기 시작합니다.
  • 5 단계 : 당신은 당신의 관심과 열망에 더 부합하는 새로운 약속을 발전시킵니다.

대부분의 사람들은 다른 쪽 끝이 더 나은 정신 상태로 나오지만, 이 림보 기간은 여전히 ​​많은 고통과 혼란을 초래할 수 있습니다. 실제로 Zilca가 지적한 바와 같이, 우울증의 발병 평균 연령은 지난 30 년 동안 40 대 후반에서 20 대 중반까지 점차 젊어졌으며 심리학자들은 1/4 수명 위기가 부분적으로 책임이 있다고 생각합니다.

로빈슨 박사는 부상에 대한 모욕을 더하기 위해 딜레마가 특정 유형의 사람에게 가장 큰 영향을 미치는 경향이 있다고 말합니다. 당신이 성공을 추구하고, 강한 이상을 가지고, 인생의 특정 지점에서 달성하고자하는 목표를 설정한다면, 그러한 위기가 종종 초래하는 실망과 혼란의 주요 후보입니다. 기본적으로 최선을 다하고 별을 쏴서 실망하게 만들었습니다. 많은 사람들이 관련 될 수 있다고 확신합니다.

당신이 겪고있는 것은 완전히 정상입니다

항상 내가 혼자가 아님을 아는 데 도움이됩니다. 저자 인 폴 앙고 네 (Paul Angone)는 20 대 후반에 위기를 겪는 것은 스테이크와 치즈 부리 토를 먹은 후 가스를 먹는 것과 같습니다. 실제로는 피할 수 없으며, 이런 식으로 느끼는 사람은 처음이 아닙니다.

모든 단계에서 행복하고 성공적인 사람들은 비슷한 위기를 겪었습니다. 부모님조차도 지금 겪고있는 일을 겪었을 것입니다. 사실, 아빠와 20 대 후반에 관해 이야기하기 전까지는 기분이 나아지기 시작했습니다. 그는 때때로 혼란스러워하고 스트레스를 받았지만, 괜찮아졌고 지금은 더 나아졌습니다. 사람들은 성공이나 만족이 자신이 알고있는 전부라고 주장하지만 과거의 투쟁을 거의 기꺼이 공개하지는 않지만 단지 예상에 지나지 않습니다. 워싱턴 DC의 심리학자 인 Nathan Gehlert 박사는 연대를 찾고 같은 생각을 가진 친구들과 대화하는 데 도움이된다고 제안합니다.

갇혀 있고 기분이 좋지 않은 경우 가장 먼저해야 할 일은 친구와 대화하는 것입니다. 나는 20 대에서 비슷하게 어려움을 겪었습니다. '떨어짐'에 대한 나의 인식이 실제로 정확하지 않다는 것을 기억하는 데 도움이되었습니다.

친구와의 토론은 대개 같은 일을 중심으로 진행됩니다. 우리는 인생에서 원하는 것을 알고 있다고 생각하지만, 방법을 모르고, 언제 일어날 지 모릅니다. 그래도 우리가 서로 이야기 할 수 있다는 사실은 팀의 노력처럼 느껴집니다. 내가 잘 알아 낸 세밀한 성인 그룹에서 유일하게 잃어버린 아이는 아닙니다. Gehlert는 또한 직장 밖에서 멘토로 대화 할 것을 권장합니다. 당신이 얼마나 상실감을 느끼더라도 당신의 상황은 독특하지 않습니다. 수많은 사람들이 그것을 통해 당신을 그렇게합니다.

이 난기류를 사용하여 감성 지능 작업

우리는 임상 심리학자 인 Jeffrey DeGroat, Ph.D에게 인생의이 시점에서 살아남는 방법에 대한 팁을 요청했으며, 이러한 유형의 위기의 진정한 원인은 종종 우리 주변이 아니라 우리 안에 있다고 설명했습니다. 이 문제를 해결하기 위해 DeGroat는 자신을 개선하고 스트레스를받는 상황을 처리하는 방법에 대해 조언합니다. 감성 지능의 이점은 잘 알려져 있으며 협박에 대처하는 데있어 중요한 부분입니다. 사실, 최근의 두 가지 분석에 따르면, 하나는 저널에 있고 다른 하나는 저널에 있습니다. 감성 지능은이 전환을 거치면서 가질 수있는 최고의 기술입니다. 그것은 당신이 통제력을 상실하지 않고 감정이 당신에게서 멀어지게하지 않고 자신의 감정에 반응 할 수있게합니다.

연구원들은 감정을 조절할 수있는 능력이 나이와 경험에 따라 올 것이라고 제안하지만, 프로세스를 가속화하기 위해 몇 가지 주요 구성 요소에 집중할 수 있습니다. 자신의 기분과 자신이 직면 한 사람들과 상황에 어떻게 반응하는지 더 잘 인식하여 시작하십시오. 당신이 그것으로 어려움을 겪고 있다면, 일기를 시작하고 생각과 느낌을 종이에 올려 놓으십시오. 이런 느낌에 대한 글을 쓰면 큰 도움이되었습니다. 당신이 말하는 것을 알고 있어야합니다. 사용하는 단어를 듣고 반영하십시오. 소리는 어때? 당신이 말한 것을 어떻게 해석 하시겠습니까? 불편한 상황에 처하게하고 그 상황을 처리하는 방법에 유의하십시오. 당신의 인생에 대한 건전한 관점을 개발하고, 동정심을 멈추고, 놀라운 감사의 힘을 활용하십시오. 우리 모두는 스트레스를 받고 있지만, 물러서서 주변의 좋은 점을 이해할 수 있다면 인생은 그리 나쁘지 않을 것입니다. 당신은 당신의 감정이 아닙니다. 지금 당장 졌다고해서 그렇다고해서 항상 그런 느낌이 들지는 않습니다.

직접 갇힌 느낌을주는 것

인생 에서이 시간을 건너 뛸 수있는 방법보다 더 이상 겪고있는 것을 건너 뛸 수있는 방법이 없습니다. 그러나 로빈슨에 따르면, 단계를 인정하고, 포기하고, 속담을 제거하여 복구 프로세스를 시작할 수 있습니다. 위기의 첫 번째 단계는“감금 된”느낌입니다. 따라서 자신이 느끼는 것이 무엇인지 파악한 다음 해결해야합니다. 그러나 인생에서 급격한 변화를 일으키기 전에 DeGroat는 먼저 귀찮은 일을 해보라고 제안합니다.

내가 20 대에서 자신의 삶에서 길을 잃고, 불확실하고, 영감을 얻지 못하는 사람들을 만날 때, 그들은 자신의 삶에 변화가 생기면 인생에서 방향, 확실성 및 영감을 찾을 것이라고 종종 생각합니다. 이 개인들과 함께 일하면서, 사람들이 다른 중요한 일을 떠나고, 일자리를 바꾸고, 새로운 도시로 이사하는 것을 포함하여 사람들이 결정하는 몇 가지 일반적인 변화가 있습니다. 이러한 변화가 누군가가 정말로 유독 한 상황을 떠나는 데 도움이되지 않는 한, 나는 종종 변화를 겪은 후에도 그 사람의 불행이 지속된다는 것을 알게됩니다.

따라서 일을 끝내기 전에 자신이하는 일을 최대한 활용할 수있는 방법을 살펴보십시오. 업 그레 이드가 진행되고 있지 않다고 생각되면 DeGroat는 관심있는 직책을 조사 할 것을 제안합니다. 공식 직무를 조사하고 해당 직무를 가진 사람들과 대화하며 관리자에게 집중해야 할 사항에 대한 지침을 요청하십시오 에. 조언 블로그 Ms. Career Girl의 저자 인 Nicole Crimaldi는 자신이 계신 분야가 자신에게 적합하지 않다고 생각되면 다양한 측면의 허슬이나 자원 봉사 활동을 살펴보고 다른 관심 분야의 물을 테스트 할 것을 제안합니다. 예를 들어, 사무실에서 일하면서 자유 시간을 보냈을 때 글쓰기를 시작했습니다. 그것은 프리랜서 기회로 바뀌는 취미로 시작되었으며 이제는 내 직업입니다. 물론, 나는 기회를 얻었고 경력 절벽에서 뛰어 내렸지 만 낙하산이 있었다. 당신이 대학 학위를 가지고 있다면, 그것이 당신이나 당신이 할 수있는 것을 정의하게하지 마십시오. 저는 연극 공연에서 미술 학위를 받았으며, 저는 여기 있습니다. 당신은 당신이 좋아하지 않거나 시도하지 않는 한 당신이 좋아할만한 것을 결코 얻지 못합니다.

당신의 관계가 당신을 방해하게 만드는 것이라면, 당신이 도청하기 전에 당신을 불행하게 만드는 주요 문제를 해결할 수 있는지 살펴보십시오. DeGroat은 문제가에있을 수 있으며 긍정적 인 변화는 행동을 변경하는 것만 큼 간단 할 수 있음을 인식합니다. 예를 들어, 여자 친구가 집안일을 느끼고 친구와 외출하는 등 원하는 일을 방해 할 수 있습니다. 이 경우 DeGroat은 실제로 자신을 덫을 놓으라고 제안하며, 주장을 할 수 없기 때문에 그녀와 헤어지는 대신 단순히 그 일을해야합니다. 물론, 어떤 것은 의도되지 않았습니다. 이미 관계 문제를 해결하려고 시도한 경우 전화를 끊고 갈 시간을 인식하십시오.

그리고 새로운 곳으로 옮기기 전에 "잔디가 더 친환경적"이라는 증후군을 겪고 있지 않은지 확인하기 위해 진지한 연구를 수행하십시오. 갇힌 느낌을주는 주요한 문제를 하나라도 해결하자마자 거의 즉시 1 단계에서 3 단계로 넘어 가서 삶의 재건을 시작할 수 있습니다.

다른 사람들의 삶이나 하이라이트 릴에 머물지 마십시오

또한 다른 사람, 특히 더 눈에 띄는 성공한 사람들과 비교하지 않는 것이 중요합니다. 나는 이것을 끊임없이 고투하고 말하지만, 당신의 나이 이하의 인상적인 업적과 소유물에 집착하는 것 이상으로 당신을 끌지 않습니다.

부러워하는 사람들의 Facebook 및 Instagram 앨범을 따르지 마십시오. 그것들은 단지 하이라이트 릴입니다. 장편 영화 나 정복 된 국가에 출연하거나 나이에 올림픽 금을 딴 유명한 사람들의 전기는 당신이 물건을 알아내는 데 더 오래 걸리기 때문에 좌절하게하지 마십시오. 영감을 얻기 위해 그러한 이야기를 사용하는 방법을 찾을 수 없다면 멀리하십시오. 그리고 많은 친구들이 결혼하기 때문에“하나”를 검색 할 의무가 없습니다. 나는 내 전과 함께 그 사고 방식을 거의 포기했지만 그것이 잘못된 선택 이었음을 안다.

모든 사람은 각자의 삶의 길을 가지고 있으므로 다른 사람이 아닌 자신의 길에 집중해야합니다. DeGroat는 여러분의 이번 생은 다른 사람들이 당신에게 관심을 가질 수있는 것이 아니라 자신이 관심있는 것을 더 잘 아는 것을 의미한다고 지적합니다. 좋아하는 것을 찾으면 함께 가십시오. 더 빨리 당신이 다른 사람들에게 당신이 기대하는 것을 놓아주십시오.

기대를 관리하고 변경할 수있는 것에 대해 현실적

불행하게도, Robinson과 Zilca는 분기 수명 위기의 단계는 실제로 20 ~ 30 대 동안 여러 번 반복 될 수 있다고 지적합니다. 따라서 재건 단계 인 4 단계에 도달하면 동일한 실수를 반복하도록 설정하지 않는 것이 중요합니다. 당신은 당신의 기대를 관리하고 당신의 인생이 어떻게“일어날”지에 대한 비현실적인 아이디어를 넣어야합니다. 당신은 당신의 꿈을 포기하지 말고, 그 꿈을 추구 할 때 유동적이고 적응할 수 있어야합니다. "나는 내가 있어야 할 곳이 아니야"와 같은 삶을 생각하지 말고 "지금 내가 있어야 할 곳이 어디야"와 같은 삶을 생각하지 마십시오. 내 경험에 비추어 볼 때, 이것이 가장 어렵다고 말할 수 있습니다. 부품. 그러나 약간의 수용은 먼 길을 간다.

당신의 인생의이 시간은 전환의 기간이며, 당신은 자신을 접지해야합니다. 모든 것을 즉시 고칠 수는 없으므로 인내심을 가지고 현실적인 목표를 설정하십시오. 예를 들어, 학생 대출 부채를 저축하는 경우 전략을 세우는 데 집중하십시오. 도로를 따라 내려가는“큰 급여의 날”이 다가올 환상적인 희망을 없애십시오. 가장 큰 스트레스 요인을 해결하기 위해 현실적이고 관리 가능한 계획을 세우기 시작하면 앞으로 같은 유형의 위기에서 벗어날 수있는 훨씬 쉬운 시간을 갖게됩니다. 성인으로의 전환은 어려울 수 있지만, 결코 오지 않으면 더 나빠질 것입니다.

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