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효과적인 모든 밤을 당기는 방법

결선, 마감일, 시험 및 마감일은 모두 공통점이 있습니다. 수면을 건너 뛰는 것이 좋습니다. 그것은 사실이 아니지만, 때때로 밤새도록 당기는 것이 일을 끝내는 유일한 옵션입니다. 당신이 그 길을 가야한다면, 당신도 잘 할 수 있습니다.

먼저 "야간"이라는 말의 의미에 대해 이야기 해 봅시다. 어떤 사람들은 당연히 밤 부엉이이며 나중에 일정을 잡는 경향이 있습니다. 저녁 교대 근무를하고 오전 4시에 자고 정오에 깨어 나면 밤새도록 당기지 않고 비정형 일정 만 갖습니다. 그러나 오늘 밤 3 시간의 수면을 계획하고 있다면 마감일을 맞이할 수 있습니다. 축하합니다! 당신은 밤새 후보입니다. 당신이 그 에너지 음료를 잡기 전에, 이것이 정말로 가치가 있는지 스스로에게 물어보십시오.

모든 밤을 잡아 당기는시기

몸의 수면을 거부하는 것은 자연적으로 건강에 해 롭습니다. 따라서 밤새도록 당기는 규칙에는 다른 규칙이 있습니다. 분명히 이것이 항상 가장 실용적인 해결책은 아니며 며칠 만 늦게 일해야합니다. 그러나 수면 시간을 줄이면 몸에 해가된다는 점을 항상 명심해야합니다. 수면을 최소화하는 것이 일반적인 일상의 일부인 경우, 몇 시간이 지나도 얻을 수있는 생산성 이점을 망칠 수 있습니다.

밤새도록 또한 다음날 기억, 주의 또는 집중에 좋지 않습니다. 오전 8시에 시험을 위해 공부하기 위해 오전 4 시까 지 머무르는 것은 나쁜 생각입니다. 밤새 페이지에서 단어를 읽었다 고해서 뇌가 정보를 유지한다는 의미는 아닙니다. 다음 날 기능을 수행해야 할 경우 손실을 줄이거 나 최소한 타협하고 잠을 자십시오.

밤새도록 머무르면 얻을 수있는 혜택이 사라지지 않는 상황이 여전히 있습니다.

  • 다음날 작업량이 적을 때. 직장이나 수업을 거스르는 것은 좋지 않은 일이지만 우리 모두 다른 날보다 느립니다. 금요일에 마감되는 프로젝트를 마치기 위해 목요일 늦게까지 머무르는 것이 하루 종일 몇 시간 만 일하면 거의 나쁘지 않을 것입니다.
  • 낮잠 시간이있을 때 수면 상실은 수면을 취해야 만 해결되는 문제입니다. 오후에 낮잠을 자고 있다면 아침에 프로젝트를 끝내기 위해 밤새 머무르는 것이 좋습니다. 밤새도록 이틀 동안 잠을 잘 수 없다면 다시 생각해보십시오.
  • 최근에 다른 밤새도록 당기지 않았을 때. 밤새 머무는 것은 잠을 잃는 것을 의미합니다. 매일 밤 체재한다는 것은 수면 스케줄을 영구적으로 망가 뜨리는 것을 의미합니다. 지난 며칠 동안 상당한 양의 수면을 건너 뛴 경우, 잘 쉬기 전까지는 다시하지 마십시오.

큰 밤을 해결하는 방법

밤새도록 당기는 것은 다른 육체적으로 어려운 노력과 같이 취급되어야합니다. 들어가기 전에 올바른 소모품을 준비하고 준비해야합니다. 잠을 자고 있다는 것을 알면 다음 지침을 따르십시오.

먼저 낮잠

밤새도록 당기는 것은 미래의 자아에서 잠을 훔치고 있습니다. 시작하기 전에 은유 적 인 탱크를 토핑하여 보충하십시오. 잠을 더 많이받을수록 나중에 상처를 덜 입게됩니다. 이전 해군 SEAL은 하우투 블로그 Art of Manliness와의 인터뷰에서 낮잠을 자면서 밤낮을 시작하는 것이 중요한 이유를 설명합니다.

"잠을 자지 말고 밤새도록 다가오는 것을 알면 몇 시간 더 미리 은행을 이용할 수 있는지 확인하십시오. 이렇게하면 수면 준비금에 들어가야 할 때 훨씬 더 깊어집니다. 공장."

폭식 전에 낮잠을자는 것은 중간에 하나를 복용하는 것보다 세상을 더 잘 할 것입니다. "잠을 잘 자"려고 이미 지칠 때까지 기다리면 몇 시간 동안 깨지 않을 수 있습니다. 잠을 잃는 것보다 더 나쁜 것은 잠을 잃고 그것을 보여줄 것이 없다는 것입니다. 이것은 또한 당신이 필요로하는 두뇌 강화를 위해 올바른 지속 시간 낮잠을 닦을 수있는 좋은 시간입니다.

탄수화물이 아닌 단백질 섭취

밤새도록 몸에 타는 것이 필요합니다. 특히 종이를 쓰는 것과 같이 두뇌 집약적 인 일에 집중하고 있다면 간식이나 여분의 식사를하는 것이 좋습니다. 그래도 먹는 것이 중요합니다. 탄수화물 (감자 칩, 피자 및 대부분의 심야 크 래밍 스테이플)에 집중하는 대신 단백질 소비에 집중하십시오. 왜? 탄수화물은 나중에 에너지를 저장하며 단기적으로는 잠을 더 잘 수 있습니다.

모든 사람들은 탄수화물이 많은 음식 (빵과 파스타 등)을 에너지와 연관 시키지만 실제로는 에너지를 발휘하도록 몸을 준비해야합니다. 이것은 운동만으로도 신체의 탄수화물이 바퀴를 돌리게합니다.

인디애나 대학교 영양학 교수 인 Nathanaer 박사에 따르면 고 탄수화물 음식을 섭취하면 고 탄수화물 음식을 섭취하면 뇌에 세로토닌이라는 높은 수준의 호르몬이 방출됩니다. 세로토닌이 너무 많으면 무기력합니다. 번역? 공부하기 전과 공부하는 동안 탄수화물이 많은 음식을 피하십시오. 그렇지 않으면 키보드 위에서 "밤새도록"잠을 자게됩니다.

단백질은 밤을 지날 때 훨씬 더 도움이 될 것입니다. 따라서 Doritos 가방과 쿠키 대신 쇠고기 육포와 단백질 음료를 섭취하십시오.

일부 카페인을 잡아라 (그러나 먼저 그것을 삼가십시오)

카페인은 밤새 늦게까지 머무를 수있는 확실한 필수품입니다. 또한 건강에 좋은 옵션은 아니지만 에너지 드링크는 실제로 몸을 유지하고 집중력을 향상시키는 데 효과적입니다 (나중에 추락하더라도). 그러나 트릭은 수면 항의로 이어지는 카페인을 피하는 것입니다. 다시 한 번 말하지만 Art of Manliness는 하루 종일 카페인을 마시는 것이 밤에 약물의 효과를 감소시키는 방법을 설명합니다.

우리가 말한 모든 SPEC-OPS 사람들은 밤새 카페인을 섭취하는 것을 의심 할 여지없이 추천했습니다. 그들 모두에 따르면, 전날 밤과 밤새도록 카페인을 버리는 것이 요령입니다. 당신의 몸과 마음은 카페인에 대한 내성을 키워 주므로, 일주일 내내 커피를 끊임없이 쫓아 내고 있다면 24 시간 내내 감시 할 때 그 효과가 크지 않을 것입니다.

이 효과는 일반적으로식이 요법에서 카페인 양을 줄이거 나 제거하는 데 유리한 주장을합니다. 카페인은 뇌에 유형적이고 때로는 유용한 효과가 있지만, 지속적으로 사용하는 경우 가장 필요할 때 도움이 가장 적습니다. 이 시나리오는 이상적이지 않습니다. 우리 모두는 절망적 인시기에 무엇을 요구하는지 알고 있지만, 규칙적인 수면을 피하기 위해 카페인을 사용하면 생산성, 집중력, 심지어 기억력도 파괴됩니다.

정기적 인 운동을하십시오

신체 운동이 두뇌와 생산성에 미치는 영향을 과장해서는 안됩니다. 20 분의 빠른 운동이 시험 직전에 뇌를 도울 수있는 것과 마찬가지로 운동은 뇌가 정보를 배우고 유지하는 능력을 높이고 창의적 사고를 향상시키는 데 도움이됩니다. 우리는이 특성을 신경 가소성이라고 부릅니다.

당신은 물론 몸 전체 운동으로 자신을 소진하고 싶지 않습니다. 그러나 산책을하거나, 팔 굽혀 펴기 나 점프 잭을 타거나, 혈액이 흐르도록하는 것이 뇌를 올바른 길로 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 수천 년의 진화에 대한 기본적인 생리 학적 반응입니다. 당신의 몸이 육체적 에너지를 발휘할 때, 그것은 꿈의 땅으로 표류하지 않고, 이제는 경고하고 집중해야 할 시간이라는 것을 뇌에 신호합니다.

완료되면 휴식과 재편성

당신은 밤새 그것을 만들고, 그 프로젝트를 끝내고, 그 종이를 완성했고, 그 배틀 로봇이나 당신이해야 할 모든 것을 만들었습니다. 당신은 당신의 마감일을 만났고 행동은 끝났습니다. 이제 다시 돌아올 시간입니다. 집에 도착하자마자 추락하려는 유혹에 빠져 낮잠을 자면서 하루 종일 도움이 될 수 있습니다! 그러나 일정을 제대로 맞추려면 평상시의 취침 시간이 될 때까지 기다리십시오. 최소한 평소보다 몇 시간 일찍 잠자리에 들지 마십시오. 할 때는 밤새 잠을 자야합니다.

가장 중요한 회복 기술은 밤새도록 인간을 최대한 잡아 당기는 것을 멈추는 것입니다. 특히 대학에 다니거나 까다로운 직업을 구할 때 최소한의 수면과 최대의 에너지 음료로 달리고 싶은 유혹을받을 수 있습니다. 이것은 장기적으로 생산성을 떨어 뜨릴 것입니다 (수면 손실이 뇌에 미칠 수있는 영향은 없습니다). 게다가, 좋은 수면 습관을 개발한다는 것은 어쨌든 전반적인 수면이 덜 필요하다는 것을 의미 할 수 있습니다. 따라서 시간이 많이 걸리고 중요한 프로젝트 하나만 수행해야하는 경우해야 할 일을 수행하십시오. 그러나 그것의 생활 양식을 만들지 마십시오.