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"도피"가 "피할 것"이 될 때 현실로 되돌아가는 방법

인생은 고난으로 가득 차있을 수 있으므로 현실에서 물러나서 우리의 마음의 환상에서 길을 잃는 것이 좋습니다. 그래서 우리는 멀리 떨어진 땅에 관한 책을 읽고 강력한 아바타로 가상 세계를 탐험합니다. 그러나 너무 많으면 생산성과 개인적 성장에 해를 끼칠 수 있습니다.

가장 기본적인 형태의 도피는 현실 세계와의 의도적 인 분리와 혼란입니다. 그것은 당신의 상황에서 순간적으로 구제 할 수있게하여, 당신이 전투에 뛰어 들기 전에 배터리를 재충전 할 기회를줍니다. 텔레비전이나 영화를보고, 음악을 듣고, 책을 읽고, 게임을하고, 백일몽을 좋아한다면, 도피에 빠졌습니다. 완전히 정상입니다. 스포츠, 이야기하기, 음식 먹기까지 모두 탈출 할 수 있습니다.

고려 된 모든 것, 영화를 보거나 책을 읽는 것은 본질적으로 나쁘지 않으며 공상은 실제로 당신의 두뇌에 좋을 수 있습니다. 도피가 없으면 일상 생활의 스트레스가 당신을 훨씬 빨리 태워 버릴 수 있습니다. 도피는 압도 감을 느낄 때 감정에서 벗어날 수 있고 신선한 마음으로 문제로 돌아옵니다. 거친 패치를 겪을 때 좋은 책이나 긴 비디오 게임으로 사라지면 작고 다루기 쉬운 복용량으로 현실의 가혹함을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론, 도피는 다른 것과 마찬가지로 너무 멀리 갈 수 있습니다. 설탕이나 소금과 같은 도피를 생각하십시오. 당신은 그것을 더 좋게 만들기 위해 당신의 인생 위에 뿌릴 수 있지만 너무 많은 것이 모든 것을 망칠 것입니다. 직장에서 문제를 일으키고, 개인적인 관계를 손상 시키며, 심지어 정상적인 사회 계층에서 자신을 차단할 수도 있습니다. 생산성도 떨어질 수 있습니다. 도피는 그 자체로 게으르지 않지만, 너무 많이 피하면 목표를 적극적으로 추구하는 대신 회피하고 정체 될 수 있습니다.

즉, 도피를 좋거나 나쁘다고 생각하지 마십시오. 대신 잘못 사용하는 것만 큼 쉽게 올바른 방법으로 사용할 수있는 도구입니다. 당신의 도피가 실제 생활의 경험을 압도하기 시작할 때, 구름에서 머리를 찌를 시간입니다. 당신은 평생을 멀리 떠나는 것을 원하지 않습니다.

도피에서 벗어나는 방법

컨트롤에 손을 대고 삶에서 벗어나는 것을 배우는 것은 쉬운 일입니다. 그러나 나쁜 습관을 멈추는 것처럼 시간이 걸립니다. 아마도 차가운 칠면조를 멈추지 않을 것이므로 반드시 원하지는 않습니다. 당신은 건강한 삶의 나머지 부분과 균형을 맞추고 싶습니다.

“실제 생명권”규칙 시행

실생활을 더 재미있게 보일수록, 탈출해야 할 필요성이 줄어 듭니다. 이스케이프 처리보다 재미있는 실제 경험을 선택하면 도움이 될 수 있으며 기본 규칙을 설정하는 것으로 시작합니다. “지금의 실제 생활”규칙과 같이 :

현실에서 지금 즐기고있는 일이 있다는 것을 알고 있다면 아니오 (여기에서 이스케이프 유형 삽입).

예를 들어 비디오 게임을하기 위해 친구들을 불 태우는 것은 본질적으로 하나의 긍정적 인 경험을 다른 것으로 대체하는 것입니다. 당신은 여전히 ​​재미있는 일을하고 인생의 단점에서 벗어나는 순간을 즐기고 있지만 소셜 서클에서 멀어 지거나 개인적인 관계를 손상시키지 않습니다. 당신의 독이 무엇이든, 당신이 돌아올 때 거기에있을 것입니다. 실생활이 적어도 당신이 즐길 것이라고 생각하는 것이어야합니다. 그렇지 않으면 더 많은 도피로 다시 크롤링 할 수 있습니다. 이 규칙은 당신의 도피 남용을 즉시 해결하지는 않지만 올바른 방향으로 나아가는 좋은 디딤돌입니다.

탈출의 의미를 재정의

심리 치료사 인 마이클 제이 허드 (Michael J. Hurd) 박사에 따르면, 처음에는 그것이“도피”라고 부르는 것을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다.“도피”는 당신이 직장, 가족, 친구, 애완 동물, 현실 세계의 나머지. 당신은 일반적으로 좋은 것을 피하지 않기 때문에 실제 세계와 그 주제가 나쁘고 도망 가야한다고 결정하는 방망이에서 바로 벗어납니다. 대신, 허드 박사는“급유”또는 이와 유사한 것으로 부르라고 제안합니다.

... 나는“급유”라고 부르는 다른 것이 있습니다. 급유는 우리의 직업, 결혼에 대한 일차적 인 약속을 더 잘 처리 할 수 ​​있도록 정신적으로 또는 심리적으로 정신 (또는 신체)을 재충전하기 위해하는 이차적으로 중요한 것들을 말합니다. / 관계, 가족 / 어린이 등. 판타지와 엔터테인먼트를 통한 급유에는 아무런 문제가 없습니다.

당신이 그것을 부르기로 결정하든 (급유, 재충전, "나의 시간"등), 언어를 조정하면 상황을 다른 시각으로 보는 데 도움이 될 수 있습니다. "평균적인 세계"대신, 생산적인 에너지를 소비 한 후 에너지를 되찾게됩니다. 이것은 목표를 갖는 아이디어를 강화합니다. 당신은 객관적으로 현실 세계를 피하는 것이 아니라 그곳으로 돌아갈 의도로 순간적인 구제를 추구합니다. 관점은 강력한 것이 될 수 있으므로 과소 평가하지 마십시오.

무엇을 피하려고하는지 (그리고 왜)

이탈을 피하는 것도 과정에서 실생활을 개선 할 수있는 기회가 될 수 있습니다. 이스케이프를 사물에서 숨길 수있는 방법으로 사용한다면, 지금 스스로에게 이유를 물어볼 때입니다. Life Excellence의 생명 코치이자 설립자 인 Celestine Chua는 도피가 자신의 삶에서 부정적인 것을 막기위한 방어 수단이 될 수 있다고 설명합니다. 불행히도, 당신의 상황에서 벗어날 수는 없습니다. 영화 마라톤은 당신이 지불해야 할 청구서로부터 당신을 보호하지 않으며, 해리포터 시리즈를 다시 읽는다고해서 직장에서 더 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다. 여러 가지를 골라서“탈출 모드”를 일으키는 원인을 인식해야합니다.이 질문을하고 정직하게 대답하십시오.

이렇게하면 무엇을 피할 수 있습니까?

부채, 나쁜 룸메이트, 가족의 죽음 등이 될 수 있습니다. 문제를 파악하고 잠시 동안 직면하십시오. 어쩌면 당신은 지금까지 그것이 무엇인지 몰랐을 것입니다. 이제 스스로에게 물어보십시오 :

왜 피하고 싶습니까?

지금 피하지 않으면 어떤 이점이 있습니까? 분명히 일부가있을 수 있지만 단점은 전문가보다 중요합니다. 답이 없을 수도 있고 문제를 피할 실질적인 이유가 없을 수도 있습니다. 사물을 피하는 과정에 빠지면 얼굴에서 사물을보고 정의하도록 강요하면“실제”문제를 좀 더 편안하게 처리 할 수 ​​있습니다. 현실 세계에서 편안함을 느낄수록 탈출해야 할 필요성이 줄어 듭니다.

더 작은 도피 복용량을 목표로

담배를 끊으려고한다면 니코틴 패치 나 껌을 사용하여 중독을 피하는 것이 좋습니다. 비슷한 방식으로, Reddit 사용자 인 Unwright는 약물 사용을 자제하려는 시도에서 극단적 인 도피 사례를 덜 해로운 것으로 대체 할 것을 제안했습니다.

내 경험상 유일한 괜찮은 방법은 당신의 도피를 점진적으로 덜 위험한 도피로 바꾸고 완전히 자신을 떼어내는 것입니다. 내 약점은 비디오 게임이었습니다. 그들은 내 생명을 구했습니다.

약물 사용자는 아니지만 다른 유형의 극도의 도피에도 동일한 원칙을 적용 할 수 있습니다. 예를 들어 비디오 게임은 자신을 해치려는 일이 될 수도 있습니다. 예를 들어 비디오 게임에 집착하고 시간이 너무 많이 걸리면 피곤할 수 있습니다. 범위가 훨씬 작은 게임 세션.

또는 사회적 측면이 당신을 끌어 들인 경우 대신 포럼, 채팅 클라이언트에서 시간을 보내거나 상호 작용의 일부를 현실 세계로 옮길 수도 있습니다. 같은 취미를 공유하는 친구들과 계획을 세우고, 같은 생각을 가진 사람들과 친분을 쌓기 위해 컨벤션을 방문하고 Meetup.com과 같은 웹 사이트를 사용하여 아직 만나지 않은 사람들과 연락을 취하십시오. 새로운 친구를 사귀는 방법에는 여러 가지가 있으며, 외출 할 때 만나는 많은 장소가 있으므로 찾아 보는 것을 두려워하지 마십시오. 또는 책을 읽고 싶어서 사교 모임이나 가족 행사를 피하고있는 경우, 자기 전에 읽기만하거나 화장실을 사용할 때와 같이 스스로 규칙을 설정할 수 있습니다. 당신이 탈출하고 싶어하는 것에 대해 작은 덩어리를 처방하고 중요한 것들을 돌보는 나머지 시간을 보내십시오.

당신이 이미있는 세상으로의 탈출

탈출하려는 충동을 느낄 때 항상 배우고 싶었던 모든 것을 생각하십시오. Breaking Bad 시즌 전체를 중단하는 대신 프로그래밍 또는 웹 디자인에 관한 온라인 코스를 시작하십시오. 비디오 게임 환타지 세계에서 모험을 떠나는 대신 살고있는 도시를 탐험하고 실제 모험이 어떤 느낌인지 확인하십시오. 당신의 도피를 환상에서 현실로 바꾸십시오. 누가 알아? 당신은 당신의 인생 상황을 돕는 새로운 기술을 선택할 수 있습니다. 아니면 당신이 덜 탈출하고 싶은 사람, 장소 또는 물건을 찾을 수 있습니다.

당신이하고 싶은 모든 일을 집안일과 별도로 할 일 목록을 만드십시오. 당신이 탈출하고 싶을 때마다, 적어도 그 목록을보기 위해 잠시 시간을 내십시오. 문제에 직면하고 재미있는 일을함으로써 현실 세계의 것들로 바쁘게 지내십시오. 또한 인생의 목표를 아직 찾지 못했다면 시간을 내십시오. 때때로 도피는 사람들이 자신의 삶과 무엇을하고 싶은지 전혀 모르기 때문에 결국 끝나는 곳입니다. 세상을 어느 정도 바꿀 수 있다는 것을 기억하십시오. 현실은 영화, 책, 비디오 게임만큼 재미 있지는 않지만 여전히 조정 가능합니다. 그리고 흥미 진진 할 수도 있습니다! 도피는 좋은 일이 될 수 있으며, 그런 식으로 유지하기 위해 스스로 빚을 져야합니다.

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