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4-6 시간의 수면주기에서 생산성을 유지하는 방법

기업가로서 저의 업무 일정은 표준 9-5 직업과 크게 다른 경향이 있습니다. 내 라이프 스타일이 독특하다고 생각하고 싶지만 늦은 밤에 다른 사람들과 공유하고 있습니다.

나는 지난 2 년 동안 밤에 4.5 시간의 수면을 겪은 22 살에 관한 기사를 읽었습니다. 흥미롭게도 이것은 매년 그에게 여분의 깨어있는 시간을 얻는 데 효과적입니다. 내가 기사를 읽을 때 나는 도울 수 없었고 웃을 수밖에 없었다. 이 사람에게 3 년 동안 자신 만의 특이한 수면주기를 연습했을뿐 아니라 처음에는 여러 가지 유형의 수면주기가 있다는 단서가 없었습니다. 대부분의 사람들은 매일 밤 7-8 시간의 연속 수면을 포함하는 단상 수면 스케줄을 따릅니다. 그러나 현재 22 세인 Dubovoy는 20 세에 다상 수면으로 전환했습니다. 그는 매일 밤 3.5 시간을 자면서 하루 동안 20 분의 낮잠을 3 회하였습니다.

나를위한 전형적인 근무일은 오전 9시에 시작합니다. 나는 5 시간 정도의 잠을 자면서 하루를 시작할 준비가되었습니다. 오전 9 시경에 깨는 경향이 있지만 같은 날 오전 4시 또는 5 시경에도 잠이 듭니다. 다상 수면을하는 Dubovoy와는 달리, 근무일 후 1-2 시간 낮잠으로 5 시간의 수면을 보충합니다. 이를 2 상 수면주기라고합니다. 이 유형의 수면은 이상성 수면으로 알려져 있지만, "수면 완료"수면주기라고합니다.

저의 개인적인 철학은 인생이 너무 짧고 흥미로워 24 시간 하루 8-10 시간을 침대에 눕히는 데 있습니다. 내가 자고있는 1 초는 전 세계 어딘가에서 나를 사업에서 벗어나게하기 위해 노력하고있는 순간입니다. 나는 자연 경쟁이 일어나는 것을 막을 수는 없지만, 가능한 한 많은 시간을 허비하고 사용자를 돕는 데 헌신 할 수 있습니다. 그것은 경쟁을 생각하게 할뿐 아니라 제가하는 일에 대한 열정입니다. 매일 일어나서 "일"을 시작하기를 기다릴 수있는 사람은 많지 않습니다.

나는 일반적으로 다음과 같이 내 하루를 매핑 할 수 있습니다.

오전 9시 -10시 : 아침 요가 / 스트레칭, 식사 및 샤워. 근무일 공격을 시작할 준비가되었을 때 오전 10 시까 지 이메일을 확인하지 않는 것이 규칙입니다.

오전 10시 ~ 오후 10시 : 특정 요일에 할 일 목록에서 가장 중요한 일을 위해이 시간을 절약합니다. 언젠가는 회의, 전화 또는 응답 이메일 일 수 있습니다. 다른 날에는 소셜 콘텐츠를 예약하거나 소셜 광고 캠페인을 만들거나 비용보고를 할 수있었습니다.

오후 12시-오후 2시 : 수십 개의 소셜 커뮤니티 (개인, 고객 및 자체 브랜드)에서 팬을 읽고, 연구하고, 참여시킵니다. 생각보다 많은 시간이 필요합니다. 대규모 커뮤니티에서 수십 개의 계정을 개인적으로 관리합니다.

2 pm-3pm : 점심 / 미팅 일정 블록.

3 pm-4pm : 이메일, 전화, 회의.

오후 4시-오후 6시 : 체육관, 리프팅 및 유산소 운동.

오후 6시-오후 7시 : 저녁.

오후 7시-오후 8시 : 낮잠.

오후 8시-오후 10시 : 가동 중지 시간. 나는 하루에 따라 보통 읽거나 음악을 듣거나 친구 및 가족과 시간을 보냅니다.

10 pm-1am : 달성 한 내용, 내일 계획 및 일반적인 대화에 대해 팀 (일반적으로 Facebook)과 채팅

오전 1시 ~ 오후 5시 : 고독. 일명 나아지고있어. 이메일, 소셜 미디어 및 실제 환경에 방해가되지 않습니다. 이 시간은 내가 최고의 아이디어를 갖고 있거나 (예를 들어이 게시물) 배우거나 배울 때입니다. 평화와 고독에서 나는 어떤 문제에 초점을 맞추고 창의적인 해결책을 제시 할 수 있습니다.

4 / 5 am-9am : 잠자기.

주말에는 수면 시간이 바뀝니다. 일반적으로 나는 더 많은 가동 중지 시간, 큰 프로젝트에 집중하고 가족 및 친구들과 시간을 보내고 잠을 자지 못합니다. 또한 매일 운동을하고 균형 잡힌 식단을 먹는다는 것도 언급해야합니다. 커피는 방정식의 일부가 아닙니다. 나는 열정에 달려 있다고 생각합니다.

어쨌든, 수면주기를 끝내는 것이 모든 사람에게 해당되는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 Dubovoy의 다상 수면 방법이 장기적인 건강에 좋지 않다고 주장하지만, 내가 사용하는 2 상 수면주기에 대해서는 아직 아무것도 찾지 못했습니다. 수면과 왜 우리가 그것을 필요로하는지는 잘 알려져 있지 않지만, 생물학적 관점에서 볼 때, 내 시계는 에너자이저 버니 (Energizer Bunny)와 밤 부엉이의 하이브리드가되도록 조정되어 있습니다. 어렸을 때 아직 아이가 없기 때문일 수도 있습니다. 어쨌든, 그것은 내 인생 의이 단계에서 내 개인적인 생산과 삶의 균형 요구를 충족시키기 위해 완벽하게 작동합니다. 어쩌면 당신에게도 도움이 될 것입니다.

"쉬운 일"수면주기 | 매질

@torbahax