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마지막 운동에서 여전히 아픈 상태에서 운동하는 방법

운동 루틴을 고수하는 데 가장 어려운 부분이 시작될 수 있지만 모든 것이 불처럼 느껴지면 두 번째로 어려운 부분이 다음 운동에 표시됩니다. 그래도 당신은 갈고리가 아닙니다! 실제로 집에 머무는 것이 최선의 행동 계획이 아닙니다. 대신해야 할 일이 있습니다.

계획 변경

안전을 위해 가장 중요한 것은 심하게 아프면 매우 열심히 운동하는 것입니다. 고통을 겪으면 부상을 당하거나 진전을 방해 할 수 있습니다.

힘든 운동 후 아침에 시작하여 며칠 동안 아프게 할 수있는 지연 발병 근육통 (DOMS)은 근육 손상과 관련이 있습니다. 그것은 완전히 나쁜 것은 아닙니다 : 근육 손상은 근육 성장으로 이어집니다. 그러나 몸이 아프고 종종 잠시 후에는 근육이 운동 전보다 약하고 약해집니다.

어떤 사람들은 그 고통스러운 느낌을 쫓아 다음날 실제로 느낄 수 있다면 운동을 성공으로 판단합니다. 그러나 그것은 비생산적입니다. 힘든 운동이 항상 통증을 유발하는 것은 아니며, 통증이 축하의 원인보다 경고 신호가 될 수 있습니다. 아프고 취약한 근육 섬유에 너무 많은 스트레스를 가하면 근육이 긴장되거나 찢어 질 수 있습니다.

며칠 동안 열심히 운동하고 통증을 겪을 때 두 번이나 근육을 심하게 긴장 시켰습니다. 운동을 계속하고 싶었지만 찢어진 근육이 회복 되려면 몇 주가 걸립니다. 나는 처음에 쉽게 가져 갔어야했다.

통증이 사라진 후에도 근육이 완전히 정상으로 돌아 오지 않을 수 있습니다. 근육이 심한 DOMS를 마신 후 근육이 완전히 회복되기까지 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 그것은 당신이 당신의 자신의 진보를 방해하는 곳입니다. 근육이 약한 체육관에 나타나면 열심히 일하거나 원하는 이익을 얻을 수 없습니다. 통증의 첫 징후가 느려지고 회복하는 것이 좋습니다.

그러나 운동을 건너 뛰지 마십시오

이러한 모든 단점이 아프기 때문에 몸이 아프지 않은 몸매를 체육관으로 가져 오는 대신 Netflix를 가지고 집에 머물고 싶을 것입니다. 그러나 그것은 단점도 있습니다. 선의로 고통을이기는 것은 운동에 익숙해지는 것에서 비롯되며, 아이디어를 다시 시작할 때마다 일주일을 쉬어야하는 경우에는 익숙해지지 않습니다.

정말 아프더라도 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 바벨을 올리는 대신 체중이 줄어 듭니다. Plyometrics 대신 부드러운 요가. 산을 하이킹하는 대신 여유롭게 걷는다.

이것을 규칙적인 운동처럼 생각하지 마십시오. 운동을하면서 신체적으로 도전하는 목표가없는 적극적인 휴식의 형태라고 생각하십시오.

당신이 아프게 한 운동이 새로운 운동 프로그램의 첫 번째 (또는 두 번째) 운동이라면, 활동적인 휴식 세션의 실제 가치는 습관 형성에 있습니다. 당신은 그 야심 찬 하루가 첫날이되기를 원하지 않습니다!

통증으로 게으름을 느끼게하는 경우 체육관으로 돌아 가기로 결정하기 전에 일주일 또는 두 번의 운동을 건너 뛰기가 쉽습니다. 그 시점에서, 당신은 당신의 작은 이익을 뒤로 밀게하고, 당신은 정사각형으로 돌아갑니다. 당신은 다시 아프게됩니다.

당신이 쌍둥이라고 잠시 상상해보십시오. 월요일 운동 후 당신과 상대방 모두가 아프다. 수요일 아침, 두 번째 운동이 예정되어있을 때, 쌍둥이는 잠 들어 있습니다. 어쨌든 스판덱스를 착용하고 체육관에갑니다. 쌍둥이가 잠을 자면서 가벼운 운동을하면서 금요일에 기분이 좋아 지지만 여전히 운동을 많이하지 않을 때에도 같은 일을합니다. 다음주 월요일이 다가오고 통증이 가라 앉았을 때, 실제로 체육관에서 어떤 사람이 나타날 가능성이 더 높습니까? 물론입니다. 그리고 주중에 한 운동 덕분에 이미 이런 종류의 운동에 익숙해 져서 아프지 않을 것입니다.

고통을 다루는 방법

근육통을 둘러싼 많은 신화가 있으며 한 가지 가혹한 진실이 있습니다. 시간 외에는 고통이 사라지지 않습니다.

이 설명 자의 근육 통증에 대한 일반적인 치료법에 대한 증거를 정리했습니다. 얼음 주머니와 부드러운 스트레칭과 같은 것들로 인해 단기적으로 기분이 좋아질 수 있으므로 기분이 좋으면 계속하십시오. 그래도 치료법으로 착각하지 마십시오. 종료 후에도 여전히 근육이 손상되고 고통 스럽습니다.

우리 중 많은 사람들이 스트레칭이 통증을 돕고 스트레칭이 깊을수록 스트레칭이 더 좋다는 것을 배웠습니다. 그래도 가짜입니다. 강렬한 스트레칭은 근육이 약해진 근육 조직을 잡아 당기면서 통증을 유발할 수 있습니다. 스트레칭을 좋아한다면 폼 롤링이 좋은 대안이 될 수 있습니다. 마사지의 한 형태로 근육을 회복시키는 데 도움이 될 수도 있지만 배심원은 여전히 ​​그것이 사실인지 여부에 달려 있습니다.

당신이 아픈 때 자신을 돌보는 데 더 많은주의를 기울일 수있는 좋은 시간입니다. 일화 적으로 수면이 통증을 치료하는 데 도움이된다는 것을 알게되었습니다. 늦게까지 자면 다음날 아프게됩니다. 단백질이 근육을 형성하는 데 중요하기 때문에 많은 양의 단백질을 섭취해도 아프지 않습니다. 그러나 비타민은 과대 섭취됩니다. 건강하게 먹지만 비타민 알약이 도움이 될 것이라고 생각하지 마십시오. 그들은 심지어 근육 회복을 방해 할 수 있습니다.

이부프로펜과 같은 진통제는 운동 선수들 사이에서 인기가 있지만 도움이되지 않습니다. 자신이 느끼는 고통을 찌그러 뜨리기에 충분할 때까지 치유를 방해 할만큼 충분히 복용하고 있습니다. 진통제를 하루 종일 복용해야하지만 필요 이상으로 복용하지 않으면 단기 치료제로 사용하십시오.