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당신의 안락 지대를 벗어나는 과학 (그리고 당신이 해야하는 이유)

당신은 밖으로 나가서 이상한 일을하도록 격려하는 영감을주는 인용문을 보았지만, 일상에서 벗어나기 위해서는 많은 일이 필요합니다. 실제로 당신의 안락 지대를 벗어나기가 왜 어려운지, 왜 그렇게 할 때 그것이 당신에게 좋은지를 설명하는 많은 과학이 있습니다. 약간의 이해와 약간의 조정만으로 일상에서 벗어나 훌륭한 일을 할 수 있습니다.

당신의 안락 지대의 경계를 넓히는 것이 중요하며, 그렇게 할 때, 그것은 큰 문제입니다. 그러나 "편안 지대"는 정확히 무엇입니까? 왜 우리는 친숙하고 일상에 익숙해지는 경향이 있지만 새롭고 흥미로운 것들을 소개 할 때 희미하게 빛이납니다. 마지막으로 안락 지대를 벗어나면 어떤 유익이 있으며, 어떻게해야합니까? 그 질문에 대답하는 것은 어려운 일이지만, 그렇게 어렵지는 않습니다. 시작하자.

"Comfort Zone"의 과학과 왜 그렇게 떠나기가 어려운가

간단히, 안락 지대는 활동과 행동이 스트레스와 위험을 최소화하는 일상과 패턴에 맞는 행동 공간입니다. 정신 안전 상태를 제공합니다. 정기적 인 행복, 불안감 및 스트레스 감소와 같은 확실한 방법으로 혜택을 누리십시오.

안락 지대에 대한 아이디어는 심리학의 고전적인 실험으로 돌아갑니다. 1908 년에 심리학자 Robert M. Yerkes와 John D. Dodson은 상대적인 안락한 상태가 일정한 수준의 성능을 만들어 냈다고 설명했습니다. 그러나 성과를 극대화하려면 스트레스 수준이 높은 공간 인 상대적 불안 상태가 필요합니다. 보통보다 약간 높습니다. 이 공간을 "최적 불안"이라고하며, 우리의 안락 지대 밖에 있습니다. 너무 많은 불안감과 우리는 생산성을 발휘하기에 너무 스트레스를 받고, 우리의 성과는 급격히 떨어집니다.

최적의 불안에 대한 아이디어는 새로운 것이 아닙니다. 자신을 다음 단계로 끌어 올리거나 무언가를 성취하도록 강요 한 사람이라면 누구나 자신에게 도전 할 때 놀라운 결과를 얻을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 몇 가지 연구가 요점을 뒷받침합니다. 그러나 너무 세게 밀면 실제로 부정적인 결과를 초래할 수 있으며 자신에게 도전하는 것은 나쁜 생각이라는 생각을 강화시킵니다. 불안 중립적이고 편안한 상태로 돌아가는 것이 우리의 자연스러운 경향입니다. 당신은 왜 당신의 안락 지대에서 뇌를 쫓아내는 것이 어려운지 이해할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 당신의 안락 지대는 좋지도 않습니다. 대부분의 사람들이 선호하는 것은 자연스러운 상태입니다. 그것을 떠나는 것은 위험과 불안을 증가시키는 것을 의미하며, 긍정적이고 부정적인 결과를 가져올 수 있지만 (잠시 후에 얻을 수있는) 당신의 안락 지대를 방해하는 것으로 악마 화하지 마십시오. 우리는 모두 불안과 스트레스가 가장 적은 헤드 스페이스를 필요로하므로 떠나면 얻을 수있는 혜택을 처리 할 수 ​​있습니다.

당신이 자유 로워지고 새로운 것을 시도 할 때 얻는 것

최적의 불안감은 정신적 생산성과 성과가 최고점에 도달하는 곳입니다. 여전히 "성능 향상"과 "생산성 향상"은 "더 많은 일을하는 것"처럼 들립니다. 안락 지대 밖으로 나 가려고 할 때 실제로 무엇을 얻습니까?

  • 생산성이 향상 됩니다. 마감 시간과 기대치 때문에 생기는 불안감없이 전화로 전화를 걸고 최소한의 업무를 수행해야하기 때문에 Comfort는 생산성을 저하시킵니다. 우리는 더 많은 일을하고 새로운 것을 배우려는 노력과 야망을 잃습니다. 우리는 또한 "작업 함정"에 빠지는데, 우리는 안락한 지역에 머무르고 새로운 일을 피하는 방법으로 "바쁜"상태를 유지합니다. 개인의 한계를 뛰어 넘으면 더 빨리 걸을 수 있고 더 많은 일을 할 수 있고 더 현명한 업무 방법을 찾을 수 있습니다.
  • 새롭고 예기치 않은 변경 사항을 처리하기가 더 쉬워집니다 . 휴스턴 대학교 (University of Houston)의 연구 교수 인 Brené Brown은 뉴욕 타임즈 (New York Times)의이 기사에서 우리가 할 수있는 최악의 일 중 하나는 두려움과 불확실성이 존재하지 않는 척이라고 설명합니다. 통제 된 방식으로 위험을 감수하고 일반적으로하지 않는 일에 도전함으로써 통제되고 관리 가능한 환경에서 이러한 불확실성을 경험할 수 있습니다. 당신이 선택하면 당신의 안락 지대 밖에서 사는 법을 배우면 삶의 변화에 ​​대비할 수 있습니다.
  • 앞으로 한계를 뛰어 넘는 것이 더 쉬울 것 입니다. 안락 지대에서 나오기 시작하면 시간이 지날수록 쉬워집니다. 이 같은 NYT 기사는 안락 지대에서 벗어날 때 최적의 불안 상태에 익숙해 질 것이라고 설명합니다. "생산적인 불편 함"은 그들이 부르는대로 더욱 평범 해지며, 성능이 떨어지기 전에 더 멀리 밀어 붙일 것입니다. 이 아이디어는 Future Science Leaders의이 인포 그래픽에 잘 설명되어 있습니다. 바닥에, 당신이 당신 자신에게 도전 할 때, 당신의 안락 지대가 어려워지고 불안을 유발하는 것이 반복 될수록 더 쉬워지는 것을 볼 수 있습니다.
  • 창의력을 브레인 스토밍하고 활용하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것 입니다. 이것은 소프트 한 이점이지만 새로운 경험을 찾고 새로운 기술을 배우고 새로운 아이디어의 문을 여는 것은 우리에게 영감을주고 다른 일을 거의하지 않는 방법으로 우리를 교육한다는 것은 일반적인 상식이며 쉽게 재현 할 수 있습니다. 새로운 것을 시도하면 기존 아이디어와 아이디어가 새로운 지식과 충돌하는 위치를 반영하고 더 많은 것을 배우고 확인 편견에 도전하도록 고무 할 수 있습니다. 이미 동의 한 정보 만 찾는 경향이 있습니다. 단기적으로도 긍정적으로 불편한 경험은 우리가 브레인 스토밍하고, 새로운 시각에서 오래된 문제를보고, 새로운 에너지로 직면하는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

안락 지대 밖에서 밟은 후에 얻는 이점은 남아있을 수 있습니다. 배우고있는 기술, 시도하고있는 새로운 음식, 방문하고있는 새로운 나라, 면접중인 새로운 직업을 통해 전반적인 자기 개선이 있습니다. 시야를 넓히면 얻을 수있는 부드러운 정신적 이점도 있습니다.

컴포트 존을 벗어나는 방법

체중계를 너무 많이 기울이지 않는 한 안락 지대 외부가 좋은 장소가 될 수 있습니다. 우리가 이야기하는 통제 된 불안의 종류와 많은 사람들이 매일 어려움을 겪고있는 실제 불안 사이에는 차이가 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 모든 사람의 안락 지대는 다르며, 시야를 넓히는 것은 다른 사람을 마비시킬 수 있습니다. 최적의 불안은 최선의 결과를 가져올 수 있지만 너무 많은 것은 나쁜 것임을 기억하십시오.

너무 멀리 가지 않고 안락 지대를 탈피하고 프록시로 확장하는 방법은 다음과 같습니다.

  • 일상적인 일을 다르게하십시오 . 다른 경로를 사용하여 일하십시오. Yelp를 먼저 확인하지 않고 새 식당을 사용해보십시오. 일주일 또는 한 달 동안 채식을하십시오. 새로운 운영 체제를 사용해보십시오. 현실을 재 보정하십시오. 변경이 크든 작든, 일상적인 방식으로 변경하십시오. 부정적 일지라도 어떤 변화에서 오는 관점을 찾으십시오. 계획 한 방법으로 문제가 해결되지 않으면 연기하지 마십시오.
  • 시간을내어 결정하십시오 . 때로는 속도를 늦추는 것만으로도 불편 해집니다. 특히 업무 나 개인 생활에서 속도와 빠른 사고가 중요하다면 더욱 그렇습니다. 천천히, 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하고, 당신이 보는 것을 해석하기 위해 시간을내어 개입하십시오. 때로는 교육적인 결정을 내릴 수있는 권리를 지키는 것만으로도 편안한 곳에서 벗어날 수 있습니다. 그냥 반응하지 마십시오.
  • 자신을 믿고 신속하게 결정하십시오 . 우리는 모순되고 있지만 그만한 이유가 있습니다. 신속한 의사 결정에 번창하는 사람들이있는 것처럼, 다른 사람들은 가능한 모든 옵션을 여러 번 반복해서 더 편안하게 계량하는 것이 더 편안합니다. 때로는 스냅 콜을하는 것이 일을 움직이기위한 것입니다. 그렇게하면 개인 프로젝트를 시작하고 판단을 믿도록 가르 칠 수 있습니다. 또한 빠른 결정뿐만 아니라 느린 결정에 대한 낙진이 있음을 보여줍니다.
  • 작은 단계로 수행하십시오 . 안락 지대를 벗어나려면 많은 용기가 필요합니다. 천천히 시작할 때와 마찬가지로 두 발로 들어가더라도 동일한 이점을 얻을 수 있으므로 천천히 시작하는 것을 두려워하지 마십시오. 사회적으로 불안한 분이라면 즉시 데이트 상대에게 호감을 요청하기 위해 용기를 내야한다고 가정하지 말고, 그들에게 인사하고 거기에서 갈 수있는 곳을 찾으십시오. 당신의 두려움을 파악한 다음 단계적으로 직면하십시오.

개인 경계를 넓히는 다른 방법이 많이 있습니다. 새로운 언어 나 기술을 배울 수 있습니다. 새로운 언어를 배우는 것은 여러 가지 장점이 있으며, 그 중 많은 것이 새로운 기술을 배우는 데까지 확장됩니다. 영감을주는 사람들과 교류하거나 훌륭한 일을하는 조직과 자원하십시오. 블록 주위를 여행하든 전 세계를 여행하든 여행하십시오. 현관에서 세상을 바라보며 평생을 살아 본다면 실종 된 것입니다. 새롭고 다른 장소를 방문하는 것은 아마도 시야를 넓히는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있으며 비용이 많이 들거나 어렵지 않아도됩니다. 당신이 가진 경험은 마음이 아프거나 유감 스럽지만 중요하지 않습니다. 요점은 당신이하고 있고, 아무것도하지 말라고 지시하는 정신적 블록을 넘어서고 있다는 것입니다.

새로운 것을 시도하는 것은 어렵다. 만약 그렇지 않다면, 당신의 안락 지대를 벗어나는 것은 쉬울 것이며 우리는 항상 그렇게 할 것입니다. 습관을 형성하는 방법과 습관을 깰 수있는 방법을 이해하는 것이 중요합니다. 특정 일을함으로써 안락함에서 벗어날 수 있습니다.

때때로 당신의 안락 지역으로 돌아가는 것이 중요한 이유

당신은 항상 당신의 안락 지대 밖에서 살 수 없습니다. 경험을 처리하기 위해 때때로 되돌아 와야합니다. 당신이 원하는 마지막 것은 새롭고 흥미로운 것이 빨리 평범하고 지루해 지도록하는 것입니다. 이라고 불리는이 현상은 짧은 시간 후에 놀라운 것이 평범 해 지도록 새로운 것에 감동하는 자연적인 경향입니다. 그렇기 때문에 스마트 폰에서 손끝으로 만들어진 최고의 인간 지식 저장소 (인터넷)에 액세스 할 수 있고 여전히 지루 해져서 더 빠르고 새롭고 빠른 액세스를 얻을 수있는 것입니다. 어떤면에서 그것은 우리를 앞으로 이끌지 만 다른면에서는 미묘하고 일상적인 것을 인식하지 못하게합니다.

새롭고 작은 것을 시도하여이 문제를 해결할 수 있습니다. 방문 할 때마다 같은 것을 얻는 식당에서 새로운 것을 주문하는 것은 새로운 나라를 방문하는 것과 같은 방식으로 눈을 뜨게 할 수 있으며, 둘 다 편안한 공간에서 당신을 밀어냅니다. 당신이 겪고있는 도전을 다각화하여 경계를 같은 방향으로 밀지 마십시오. 라틴어 기반 언어를 배우고 지루하다고 생각되면 기어를 완전히 다른 문자 집합이있는 언어로 전환하십시오. 더 길고 더 멀리 달리려고하는 대신 달리기를했다면 다른 지형에서 달리도록 도전하십시오. 여전히 도전을 받고 있지만 다른 방식으로 시야를 넓 힙니다.

느리게하고 경계선을 자신의 습관으로 늘리십시오

안락함에서 벗어나는 것은 새로운 경험을 받아들이고 스트레스를받지 않고 통제되고 관리 된 방식으로 최적의 불안 상태에 도달하는 것입니다. 시간을내어 경험에 대해 숙고하여 혜택을 얻고 일상 활동에 적용하십시오. 그런 다음 흥미롭고 새로운 일을하십시오. 가능하다면 습관을들이십시오. 매주 또는 매달 새로운 것을 시도하십시오. 우리 자신의 Adam Dachis는 자신의 경계를 테스트하기 위해 매주 이상하고 새로운 일을하기로 결심했습니다.

마찬가지로 자신을 크고 큰 경험으로 제한하지 마십시오. 어쩌면 명상이 번지 점프만큼 안락한 곳에서 빠져 나올 수도 있습니다. 후자를 이미 수행 한 경우 전자를 사용해보십시오. 목표는 아드레날린 중독자가되는 것이 아니라 자신이 실제로 무엇을 할 수 있는지 배우는 것입니다. 그것이 때때로 편안한 상태로 돌아가 휴식을 취하는 것이 중요한 또 다른 이유입니다. 영감을 받고 창의적이며 생산적이며 약간 불편한 순간에서 최대한 많은 것을 되 찾는 것을 잊지 마십시오.