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완벽한 낮잠의 과학

점점 더 많은 연구에 따르면, 낮잠은 현명한 일입니다. 마음을 상쾌하게하고, 창의력을 키우고, 지능을 높이고, 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 회사 사무실에서도 건강한 생활 양식의 일환으로 서서히 수용되고 있습니다. 낮잠을 자야 할 배후의 과학과 이상적인 스누즈를 취하는 과학자 승인 방법을 공유하면서 읽으십시오.

낮잠이 필요한 이유

우리의 현대적인 서둘러 세계에서 짧은 낮잠을자는 시간조차도 불가능한 사치처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일부 사람들은 하루 종일 정신적, 육체적으로 최고 성능을 발휘해야 할 수도 있습니다. 우리의 몸은 이유 때문에 낮잠을 갈구합니다. 일부는 진화에 기초하고 다른 일부는 습관에 의존합니다.

충분한 수면을 취하지 않음

많은 사람들이 낮잠을 자야하는 가장 큰 이유는 무엇입니까? 밤에 충분한 수면을 취하지 않습니다. 사람들이 밤에 가야 할 마법의 시간은 없지만 (이상은 나이와 다른 개별 요인에 따라 다름), 국립 수면 재단은 성인이 7 ~ 9 시간을 얻는다고 제안합니다. 불행히도 CDC 연구에 따르면 4 천만 명이 넘는 근로자가 밤에 6 시간 미만을 얻는 것으로 나타났습니다. 수면 부족은 결과를 초래할 수 있으며, 자주 발생하는 경우 몸이 낮 동안 휴식을 취하기 시작하여 낮잠을 자야 할 수도 있습니다.

열악한 영양

하루 종일 졸음을 느끼는 또 다른 쉬운 치료 이유는 영양에 근거합니다. 많은 사람들은 점심이 잘못 계획된 후 혈당 수치가 급락하여 오후에 피곤하다고 느낍니다. 이것은 점심에 충분한 양의 에너지를 공급하기 위해 점심을 충분히 먹지 않거나 충분한 단백질과 섬유질이없고 너무 많은 설탕과 다른 탄수화물을 함유하지 않는 음식을 선택함으로써 발생합니다. 어느 쪽이든, 이러한 종류의 점심 식사는 근무일이 끝나기 전에 대부분 피곤하고 느리고 피곤합니다.

우리 몸은 그런 식으로 프로그램됩니다

미국 사람들이 밤에만 잠을자는 것이 더 흔할 수 있지만, 그것이 우리 몸이 반드시 작동하도록 설계된 방식은 아닙니다. 하루 종일 깨우침은 우리의 자연적인 생물학적 시계에 의해 지배되는데, 이는 일반적으로 일주기 리듬이라고 불리는 현상입니다. 일부는 저녁까지 졸음을 느끼지 않을 수 있지만, 다른 일부는 오후 중반에 졸음이 발생하며 이는 완전히 정상이며 실제로 24 시간 주기로 프로그램됩니다. 결과적으로, 낮잠을 자라는 욕구는 밤에 충분한 수면을 취하 든간에 단순히 신체의 자연스러운 리듬을 표현하는 것입니다.

진화의 필요성

하루가 지날수록 학습 능력, 주의력 및 집중력이 저하됩니다. 낮잠은 그 효과에 대응하고 정신 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 오늘날 카페인 함유 에너지 음료의 발명과 함께 오늘날 생존에 절대적으로 필요한 것은 아니지만 진화 역사의 한 시점에서 그랬을 것입니다. 반응 시간이 느려지고 감시가 줄어듦으로써 조상들의 삶과 죽음의 차이를 의미 할 수있었습니다 (그리고 오늘날 우리의 성공에 여전히 현저한 영향을 미칠 수 있습니다). 짧은 낮잠, 심지어 15 분에서 20 분까지도 생존 확률을 높이는 기능을 크게 향상시킬 수 있으므로 자고 싶어하는 것은 당연한 일입니다.

낮잠에 관한 연구

이제 당신은 왜 당신의 몸이 낮잠을 결심했는지 알았으니 이제 그 충동에 어떤 이점이 있는지 배울 차례입니다. 낮잠의 이점에 대한 많은 연구가 진행되었으며, 그중 일부 연구 결과가 여기에 공유됩니다.

낮잠의 장점은 아주 어린 아이들에게도 적용됩니다

낮잠은 나이에 관계없이 좋은 일이며 연구 결과에 따르면 여전히 성장하고 발달하는 어린이에게 필수적 일 수 있습니다. 콜로라도 대학교 볼더 연구에 따르면 하루에 한 번 낮잠을 잃은 2 세에서 3 세 사이의 유아는 더 많은 불안감, 기쁨과 관심이 적고 문제 해결 방법에 대한 이해가 부족한 것으로 나타났습니다. 아이들은 두뇌가 활발하고 연결되어 있기 때문에 수면 압력을 더 빨리 (잠을 자고 자하는 욕구) 키우는 반면, 매일 낮잠을 자지 않는 성인들도 같은 문제를 볼 수 있습니다.

직장에서자는 것은 좋은 일입니다

구글과 애플에 포함 된 일부 회사들은 직원들이 일을 잘 못하도록 허용하고 있으며, 과학은 아마도 이것이 정말 좋은 아이디어임을 입증한다. 왜? 연구 결과에 따르면 10 ~ 15 분의 짧은 낮잠은 정신 효율성과 생산성을 향상시킵니다. 이는 회사의 사기와 생산에 대한 대가로 시간에 대한 적은 투자입니다.

낮잠은 뇌의 학습 능력을 크게 향상시킵니다.

버클리의 연구에 따르면, 수업을 듣거나 새로운 기술을 배우려고 할 때, 사전에 충분한 휴식을 취해야 큰 차이를 만들 수 있습니다. 학교에서 실시한 한 연구에 따르면 한 시간 동안 자면 뇌의 힘이 크게 향상되고 회복되어 새로운 정보를 쉽게 배우고 유지할 수 있습니다. 잠은 우리의 단기 기억을 지우고, 새로운 정보를위한 여지를 마련하고 더 나은 학습자가 될 수 있도록 준비시킵니다.

낮잠은 카페인보다 더 효과적입니다

자신에게 거대한 커피 한 잔을 부어 줄 생각? 연구 결과에 따르면 자신을 깨울 수있는 더 좋은 방법이 될 수 있으므로 낮잠을 고려하십시오. 연구원들이 밤에 더 많은 수면을 취하는 것이 커피 한 잔을 마시거나 낮잠을자는 것과 비교했을 때 낮잠이 분명한 승자가되었습니다. 낮잠은 진정으로 몸을 상쾌하게 해주 며 카페인 음료보다 훨씬 오래 지속될 수 있습니다.

낮잠은 당신의 기억을 향상시킬 수 있습니다

낮잠의 가장 보편적 인 효과 중 하나는 기억에 미치는 영향입니다. 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 낮잠은 특히 꿈을 꾼다면 기억력과 학습 능력을 향상시키는 효과적인 도구라고합니다. 더 좋은 것은 낮잠이 중단 되더라도 혜택을받을 수 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 수면이 시작될 때까지 수면이 몇 분으로 제한 되어도 활성 메모리 프로세스가 계속 작동 할 수 있습니다.

낮잠조차도 건강에 현저한 영향을 줄 수 있습니다

낮잠과 몇 가지 놀라운 건강 영향을 연관 짓는 수십 가지 연구가 있습니다. 그리스 성인을 대상으로 한 연구에 따르면 일주일에 적어도 세 번 30 분 이상 낮잠을자는 것은 심장병으로 인한 사망 위험이 37 % 낮습니다. 영국의 한 연구에 따르면 낮잠이 다가오는 것만으로도 혈압을 낮추기에 충분하다고합니다. 낮잠의 다른 이점으로는 스트레스 감소와 심장 마비, 뇌졸중, 당뇨병 및 과도한 체중 증가의 위험이 줄어 듭니다.

낮잠은 당신을 더 창의적으로 만듭니다

뉴욕 시립 대학교의 신경 과학자들은 낮잠을 자면 정교한 기억력이 향상되어 큰 그림 아이디어를보고 창의력을 발휘할 수 있습니다. 이 연구는 90 분의 낮잠을 사용했지만 연구자들은 심지어 짧은 낮잠 (12 분 이상)도 기억에 긍정적 인 영향을 줄 수 있다고 말합니다.

성능을 높이고 싶습니까? 낮잠을 자다

비행기를 타거나 보고서를 입력 할 때 낮잠을 자면 더 잘할 수 있습니다. NASA의 조종사에 대한 연구에 따르면 비행 중 26 분의 낮잠 (비행기가 근무 중일 때)으로 성능이 34 %, 전체 경보가 54 % 향상되었습니다. 이런 종류의 결과로 인해 세계 최고의 운동 선수, 세계 지도자 및 훌륭한 정신이 모두 공략 자임을 인정한 것은 우연이 아닙니다.

완벽한 낮잠을하는 방법

당신이 당신의 자신의 낮잠 습관에 들어갈 준비가되어 있다면, 여기 당신의 수면을 최대한 활용하기위한 연구 기반의 방법이 있습니다. 이 팁은 낮잠의 이점을 극대화하는 데 도움이되며 낮잠을 일상 일정의 일부로 만들 수도 있습니다.

1. 시간을보십시오. 수면 전문가에 따르면 낮 동안 가장 유익한 낮잠은 비교적 짧습니다. 짧은 낮잠 만 개인이 처음 두 단계의 수면에 들어갈 수 있기 때문입니다. 느린 수면에 들어가면 깨우기가 훨씬 어려워지고 몇 시간 동안 심하게 느끼게 될 수 있습니다. 이상적으로는 낮잠을 20 분 미만으로 유지하십시오. 이 기간 동안 낮잠은 근무 시간에 맞을 수있을 정도로 짧지 만 기분, 집중력, 주의력 및 운동 능력이 향상됩니다. 더 많은 시간이 있다면, 감각 처리 및 창의적 사고의 향상을 포함하여 45 분의 낮잠도 혜택을 누릴 수 있습니다. 더 오래 가면 적어도 90 분 동안 조준하여 수면의 모든 단계를 거치고 방향을 잃지 않도록하십시오.

2. 조용하고 어두운 곳을 찾으십시오. 소음과 빛은 잠을 잘 수없는 능력을 방해 할 수 있습니다 (실제로 피곤하거나 몸을 가릴 수는 없지만) 낮잠에서 최대한 휴식을 취하도록 제한하는 것이 가장 좋습니다. 주의가 산만 해지는 소리를 제한하려면 귀마개를 끼우거나 백색 잡음을 들으십시오. 빛을 차단하려면 방을 어둡게하거나 눈가리개를 사용하십시오.

3. 누워. 앉은 채 잠이들 수 있지만 시간이 훨씬 더 오래 걸립니다. 약 50 % 더 길다. 누워서 잠을 잘 자고 시간을 최대한 활용하는 것이 가장 좋습니다.

4. 낮잠 구역에 타십시오. 빨리 잠들기를 원하고 실제로 낮잠의 편안한 이점을 누리려면 머리에 잔소리를 멈춰서해야 할 모든 일을 생각 나게해야합니다. 명상 기술은 그렇게하는 좋은 방법입니다. 호흡에 집중하고 근육을 이완 시키며 시각화 기술을 사용하여 평온한 곳으로 안내하십시오.

5. 카페인을 조정하십시오. 낮잠 이외에 약간의 추가 부스트가 필요한 경우 둘을 조정해야합니다. 카페인은 효과를 발휘하는 데 약 20 ~ 30 분이 소요되므로 낮잠을자는 전에 커피를 마시면 깨어날 때처럼 차가워집니다. 이 관행을 "카페인 낮잠"이라고하며 Loughborough University에서 실시한 연구 결과에 따르면 개인이 한 사람 만 다른 사람보다 더 상쾌한 느낌을 줄 수 있습니다.

6. 낮잠을 계획하십시오. 이상적으로는 졸음이 위험하거나 불편할 수있는 수준에 도달하기 전에 낮잠을 자고 싶어합니다. 따라서 낮에 낮잠을 계획하여 한 사람이 지평선에 있다는 것을 알 수 있으며 작업, 운전 또는 다른 작업을 수행 할 때 놀라 울 정도로 기분이 나 빠지지 않을 것입니다.

7. 알람을 설정하십시오. 의도 한 것보다 더 오래 잠을 자지 않으려면 항상 자신이 설정 한 시간 내에 깨어나고 졸리 게 할 수있는 수면주기에 표류하지 않도록 알람을 설정하십시오.

8. 죄책감을 끊으십시오. 과학은 낮잠이 자연스럽고 매우 유익하다는 것을 몇 번이고 보여주었습니다. 해야 할 일에 집중하거나 다른 사람들의 생각에 대해 걱정하여 낮잠을 자지 마십시오. 대신 낮잠을 즐기면서 생산성, 에너지 및 정신 능력이 향상되는 이점을 누리십시오.