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끔찍한 자세를 고치는 10 가지 방법

좋은 자세는 외모에 관한 것이 아닙니다. 우리가 앉아서 서서 걷는 방법은 건강과 기분에 영향을줍니다. 웅크린 자세를 멈추고 자세 10 가지 팁에 집중하십시오.

10. Wii Fit 받기

값 비싼 비디오 게임 시스템에 투자하기 때문에 모든 사람이 선택할 수있는 것은 아니지만 Nintendo Wii 또는 Wii U를 사용하는 경우 Wii Fit을 적극 권장합니다. 때로는 20 달러에 게임, 밸런스 보드 및 피트니스 트래커를 찾을 수 있습니다. 균형을 측정하고 매일 움직이게하는 데 중점을 둔 독특한 게임의 가격 대비 가치가 있습니다. 게임을 시작한 첫 주에 제 자세는 심하게 균형이 잡히지 않았고 오른쪽에서 중심으로 올라갔습니다 (그리고 저는 자세가 계속 생각됩니다. 좋은 생각입니다). Wii 또는 Wii U가 없다면 다른 비디오 게임을 펼치십시오. 하루 종일 앉아있는 것은 우리를 죽이고 우리 중 많은 사람들이 더 많이 서있는 것이 더 나을 수 있습니다.

9. 자세를 테스트하고 올바르게서는 법을 배우십시오

물론, 당신이 처음에 제대로 서 있다면 그것은 모두 달려 있습니다. 허리와 목의 자세를 벽에 대고 테스트하거나이 그림을 확인하여 서있을 때 작업해야 할 부분을 찾으십시오. 서있을 때 발에 대해 더 잘 알고 체중이 양쪽 발에 고르게 분포되도록 체중을 조절하십시오. 이 7 가지 동작은 기본 이동성과 핵심 강도를 테스트합니다.

8. 요가를하거나 핵심 힘을 다해 일하십시오

코어를 강화하는 운동은 키가 큰 자세로 올바른 자세를 유지하는 데 도움이됩니다. 요가는 신체 인식과 균형을 강조하기 때문에 요가를 좋아합니다. 필라테스와 코어에 중점을 둔 다른 운동은 자세에도 도움이됩니다.

7. 135도 각도로 앉아

앉을 때 등받이를지지하고 작업 공간에 인체 공학적인 의자를 준비하십시오 (아래에 자세히 설명되어 있음). 135도 각도로 앉아 있으면 척추에 부담을 덜 줄 수 있지만 그에 따라 작업 공간을 조정해야합니다. 기대고 싶지 않다면 앉아있는 것과하지 말아야 할 것에 대한이 애니메이션 가이드를 확인하십시오.

6. 모든 상황에서 자세 조정

우리의 자세에 대해 생각해야하는 것은 단지 책상에서만이 아닙니다. 운전할 때는 똑바로 앉아야합니다 (후사경을 조정하면 도움이 될 수 있습니다). 우리가 자고있을 때의 자세, 우리가 사용하는 베개의 종류, 그리고 자고있는 매트리스의 종류는 낮 동안 우리 자신을 잡는 방법에 영향을 줄 것입니다. 침대에서 일해야한다면 자세를 손상시키지 않는 방식으로하십시오. 부엌에서는 구부리지 않도록 카운터 높이를 조정해야 할 수도 있습니다.

5. 올바르게 호흡하는 법 배우기

우리가 숨을 쉬는 방법은 우리의 움직임과 느낌에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 횡경막을 사용하여보다 효과적으로 호흡하는 법을 배우고 척추를 길게하고 허리 근육과 하체 근육에 관여하는 호흡 운동을 시도하십시오.

4. 자세를 개선하기 위해 앱 사용

올바르게 서서 앉는 것을 기억하는 것은 어려운 일이므로, 고맙게도 우리를 도울 앱이 있습니다. Nekoze는 Mac의 카메라를 사용하여 자세를 주시하는 귀여운 앱입니다. 몸을 구부릴 때 고양이 (아이콘)가 경고합니다. iOS 및 Android 용 기타 자세 트레이너가 있지만 카메라를 사용하여 앱을 사용하지 않는 경우 의자에 적합한 자세 센서를 구축하십시오.

3. 휴대 전화와 태블릿을 올바르게 잡습니다.

우리의 전화를 응시하기 위해 끊임없이 목을 기울이는 것은 도움이되지 않습니다. 머리를 굽히지 말고 바로 앞을 똑바로 들고 책을 읽는 경우에도 태블릿을 테이블에 수직으로 올리십시오.

2. 워크 스테이션 수정

책상 기수 인 경우 워크 스테이션을 올바르게 설정하면 자세가 가장 향상 될 수 있습니다. 앉거나 서있을 때 이상적인 책상 높이를 파악하고 앉을 때 발을 바닥에 평평하게 유지하십시오 (올바른 좌석을 찾는 쉬운 방법은 무릎과 수평을 맞추는 것입니다). 다음은 인체 공학적 작업 공간을 설정하기위한 전체 안내서입니다.

1. 자세 교정 운동을

좋은 자세는 몸을 적절한 자세로 훈련시키고, 지지 근육에 가해지는 긴장을 최소화하는 것입니다. 이러한 자세와하지 말아야 할 것 외에도 자세를 개선하기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 연습을 공유했습니다.

  • Army Field Manual의 연습으로 자세를 개선하십시오
  • 벽에 세 번의 운동으로 자세를 고정하십시오
  • 두 가지 간단한 신체 조절로 책상에서 올바른 자세를 취하십시오.
  • 매일 워밍업으로 자세를 개선하고 균형을 유지하십시오.
  • 자세 문제를 해결하는 데 도움이되는 스트레칭 가이드
  • 30 초 내에 컴퓨터 뭉치 및 기타 자세 문제 해결

물론, 심각한 자세 문제 나 통증이있는 ​​경우 의사와 상담하고 싶을 것입니다. 그러나 우리가 원하는만큼 잘 정렬되지 않은 대부분의 사람들에게 위의 팁은 희망적으로 고통을 예방하고 건강을 증진시키는 데 도움이 될 것입니다.