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충분한 수면을 취해도 왜 항상 피곤합니까?

Goldavelez.com 님,

매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면을 취하고 적어도 일주일에 3 번은 운동하지만, 여전히 매일 피곤합니다. 내 에너지는 무엇이며 어떻게해야합니까?

서명,

놀랍게도 부진

친애하는 SS,

수면과 운동에 대한 일반적인 공식을 따르더라도 사람들이 때때로 피곤하게 느끼는 것이 일반적입니다. 가장 흔한 에너지 소비 범인은 질이 나쁘고 스트레스가 많으며식이가 불량하고 2 세 미만의 어린이 (어떻게 든 위의 모든 것에 기여)입니다. 고맙게도 이들은 대부분 일시적이고 수정 가능한 문제입니다. 그러나 피곤함이나 피로는 더 심각한 문제의 증상 일 수도 있습니다. 피로의 가능한 원인을 살펴보고 좁히고 더 활력을 줄 수있는 해결책을 생각해 봅시다.

당신의 수면은 어떻습니까?

가장 먼저해야 할 일은 실제로 충분히 오래 자고 있는지 확인하는 것입니다. 종종 권장되는 8 시간의 수면은 느슨한 지침이며 완벽한 수면량은 사람마다 다릅니다. (실제로 너무 많은 수면은 너무 적은 수면처럼 피곤함과 다른 문제로 이어질 수 있습니다). 나이가 들수록 이상적인 수면량도 변합니다.

개인적으로 필요한 수면량을 알아 보려면 아침 알람 직전에 자연스럽게 일어날 때까지 취침 시간을 이동하면서 실험을 수행하십시오. Sleepyti.me와 같은 앱을 사용하여 수면주기에 따라 잠들기 가장 좋은 시간을 계산할 수도 있습니다. 이론은 중간의 수면이 아닌 깊은 수면 사이클 사이에서 깨어 나면 더럽고 불안한 느낌 대신 더 상쾌하고 경고를 느낄 것입니다.

마지막으로, 눈을 얼마나 많이 마 셨는지뿐만 아니라 수면의 질, 즉 수면의 질도 중요합니다. 밤에 끊임없이 깨거나 던지면 몇 시간을가더라도 수면이 방해됩니다. 수면 무호흡증을 앓고있는 사람들은 호흡 문제로 인해 수면 상태가 좋지 않지만 대부분의 사람들은 자신의 호흡 곤란을 겪고 있습니다. 수면의 질에 대해 할 수있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

  • 수면 추적 기술을 사용하면 실제로 잘 자고 있는지 확인할 수 있습니다.
  • 또한 숙면을 개선하기 위해 필수 수면 위생 (어두운 후에 전자 제품을 버리고 카페인과 알코올 등을 피하는 등)을 실시 할 수 있습니다.
  • 또한 매일 수면 일정을 유지하십시오 (예 : 주말에도).

당신의 식단이 당신의 에너지를 방해하지 못하게하십시오

수면이 좋지 않다면 다음으로 살펴볼 것은 식단입니다. 당신이 먹는 음식은 당신의 두뇌를위한 연료이기 때문에 어느 정도 생산적이고 활력을줍니다.

일부 간식과 식사는 몇 시간 동안 만족을 유지하는 반면, 다른 간식과 식사는 단시간에 설탕 충돌을 일으킬 가능성이 높습니다. 예를 들어 계란과 오렌지는 크래커와 크루아상보다 당신을 지탱할 가능성이 높습니다. 따라서 하루 종일이 아닌 주로 하루 중 특정 시간 (예 : 오후 충돌)에서 피곤하다고 느낀다면 더 나은 간식과 식사 계획을 세우면 더 높은 에너지의 날을 만들 수 있습니다.

최근 연구에 따르면 지방이 많은식이 요법은 낮에 졸림을 유발하고 예민함을 감소시킬 수 있으므로보다 균형 잡힌식이 요법을 권장합니다. 사이언스 데일리 (Science Daily)는 SLEEP 저널에 대한 연구를 인용했다.

결과에 따르면 지방 섭취량이 많을수록 객관적인 주간 졸음이 증가한 반면 탄수화물 섭취량이 많을수록 주의력이 증가한 것으로 나타났습니다. 단백질 소비와 졸음 또는 경계 사이에는 관계가 없었습니다. 이러한 결과는 피험자의 성별, 연령 및 체질량 지수는 물론 총 수면량과 총 칼로리 섭취량과는 무관했습니다.

마찬가지로 다른 연구에 따르면 아침 식사에서도 더 자연스럽고 처리되지 않은 탄수화물을 섭취해야합니다.

마지막으로, 매일 물을 충분히 마시는 것을 잊지 마십시오 (그리고 자신을 탈수 시키거나 알코올과 카페인으로 수면을 방해하지 않습니다)!

아무것도 당신을 정신적으로 배수하지 않도록하십시오

화상, 스트레스, 불안, 우울 또는 지루함을 느끼면 에너지 수준이 떨어질 수 있습니다. 최근 이사, 이별 또는 새로운 직업과 같은 주요 행사를 경험 한 적이 있습니까? 그것은 또한 당신을 육체적으로나 정신적으로 소모시킬 수 있습니다.

이것에 대한 치료법은 물론 원인에 달려 있습니다. 우리는 이전에 이러한 문제를 해결했지만, 2 주 정도 정도 오랫동안 기분이 좋지 않다면 정신 건강 전문가와 상담해야합니다.

육체를 얻으십시오

피로의 수면, 영양 및 심리적 원인이 당신에게 적용되지 않는 경우 의사에게가는 것도 좋은 생각입니다. 생활 양식 요소 외에도 피로는 의학적 문제의 징후 일 수 있습니다.

메이요 클리닉은 빈혈 (철 결핍), 심장병, 당뇨병, 갑상선 문제 등을 포함하여 귀하의 퇴원에 뒤쳐 질 수있는 몇 가지 의학적 상태를 나열합니다. 알레르기, 비타민 D 결핍 또는 복용 한 약물조차도 피곤하게 만들 수 있습니다.

의사의 완전한 검진과 혈액 검사는 에너지 부족 이유와 그에 대한 조치를 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. NIH는 말합니다 :

피로 패턴은 의사가 원인을 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 휴식을 취했지만 활동으로 피로가 빨리 발생하면 갑상선 기능 부진과 같은 상태가 될 수 있습니다. 다른 한편으로, 당신이 낮은 수준의 에너지로 깨어 하루 종일 지속되는 피로를 느끼면, 당신은 우울해질 수 있습니다.

이 모든 것이 걱정된다면 걱정하지 마십시오. 연구소는 또한 피로는 일반적인 증상이며 일반적으로 심각한 질병으로 인한 것이 아니라고 말합니다. 건강 검진을 받고 건강한 수면, 운동, 휴식 및 영양 섭취 습관을 조절하십시오.

행운을 빕니다!

애정,

Goldavelez.com